CTOuK

CTOuK 22.11.2018 12:27

Дневник питания за 21.11.2018

Как я уже писал ранее, пришлось отказаться от тренировки и сразу + 500 гр. веса за день.Вчера непроизвольно скушал на 500 ккалорий меньше и вес сразу - 100 гр. К чему это я? Да к тому, что благодаря Вашей поддержке я научился более тонко настраивать процесс питания. Правда, еще не планирую свою диету ни на неделю, ни даже на день. Надо ли это делать? Но интуитивно, на прием пищи, уже стало получаться. Интересно, многим удается планировать свое меню в калориях, ЖБУ и нутриентах и на сколько дней вперед? Может кто-то уже перестал взвешивать пищу и "на глазок" научился контролировать объемы? Очень интересно данный опыт. Заметил, что на сайте много продвинутых зожников. Интересно ваше отношение\мнение к нескольким бокалам сухого красного вина в неделю. В научных кругах мнения разделились. Больше вреда или пользы?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Цветная капуста, вареная, с солью

172 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 7.1

39.6

ккал

Рыба молочная

164 г · б 33.7 · ж 11 · у 0

242.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

74 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Масло кедрового ореха (Масла и жиры)

8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0

71.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 427 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 14

Утренний перекус 2

Мандарин

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

31.5

ккал

Грейпфрут

140 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.1

ккал

Фейхоа

154 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 19.9

84.7

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 35

Обед

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов

471 г · б 9.9 · ж 5.7 · у 19.3

154.5

ккал

Суп картофельный с макаронными изделиями

224 г · б 2.9 · ж 2.2 · у 19.7

106.8

ккал

Язык говяжий отварной, по 1-394

80 г · б 19.2 · ж 12 · у 2.2

184.8

ккал

Чеснок, сырой

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

ккал

Яблоко

215 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1

101.1

ккал

Итого 553 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 63

Ужин

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

222 г · б 44.2 · ж 8 · у 0

248.6

ккал

Руккола, сырая

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.8

12.5

ккал

Сыр, фета

100 г · б 14.2 · ж 21.3 · у 4.1

264

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 8.5

160

ккал

Растительное масло, из семян винограда

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Фейхоа

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4.5

19.3

ккал

Черника, замороженная, неподслащенная

50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 6.1

25.5

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 970 ккал · Б 62 · Ж 52 · У 30

Итого за день 2116 ккал · Б 137 · Ж 98 · У 144

Макронутриенты

Калории
2116.4

min 1676 2346

90.2%

Белки
137.5

106

130%

Жиры
98.3

126%

Углеводы
144

305

47.2%

Вода
3116.772

3472

89.8%

Клетчатка
42

210%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

19.8%

В1

82.6%

136%

Холин

47.3%

177%

161%

133%

B12

243%

631%

54.2%

77.3%

57.2%

вит.К

130%

207%

Калий

220%

125%

0.7%

109%

482%

225%

84.9%

224%

10087%

95.9%

147%

151%

37.8%

73.5%

35.7%

37.6%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

2116 ккал

Расход

2346 ккал

Итого

-230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

22.11.2018 12:36

Про планирование на неделю - легко на 5 рабочих дней. На выходных.. Чаще всего я понимаю где я буду, и что буду делать в субботу и воскресенье, и на основании этого в пятницу рисую себе рацион на выходные. В выходные на следующую неделю и так далее.
Про сухое вино и другой алкоголь - всё в общем-то просто. Если вы сможете легко от него отказаться, то лучше так и сделать.
Если нет(я не про алкоголизм), то в общем-то особенно не повредят 1-2 бокала в 1-2 недели.. Но учитывать их тоже стоит как и еду. Это калории. Минимум - бесполезные, максимум - потенциально вредные.

Ответить

Счастливчик Джек

22.11.2018 12:49

Вам, чтобы выпить, одобрение анонимов из интернета требуется? Одобряем!

Ответить

CTOuK

22.11.2018 17:45

Таня, спасибо, понял к чему надо стремиться. Семья ест слегка другую еду. Буду их потихоньку переучивать. Надо свою базу блюд начинать создавать, чтобы было проще считать и планировать.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги