Дневник питания за 21.11.2018

Как я уже писал ранее, пришлось отказаться от тренировки и сразу + 500 гр. веса за день.Вчера непроизвольно скушал на 500 ккалорий меньше и вес сразу - 100 гр. К чему это я? Да к тому, что благодаря Вашей поддержке я научился более тонко настраивать процесс питания. Правда, еще не планирую свою диету ни на неделю, ни даже на день. Надо ли это делать? Но интуитивно, на прием пищи, уже стало получаться. Интересно, многим удается планировать свое меню в калориях, ЖБУ и нутриентах и на сколько дней вперед? Может кто-то уже перестал взвешивать пищу и "на глазок" научился контролировать объемы? Очень интересно данный опыт. Заметил, что на сайте много продвинутых зожников. Интересно ваше отношение\мнение к нескольким бокалам сухого красного вина в неделю. В научных кругах мнения разделились. Больше вреда или пользы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	451	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	172	39.6	3.2	0.8	7.1
Рыба молочная	164	242.7	33.7	11	0
Капуста белокочанная, квашеная	74	17	1.3	0.1	2.2
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)	8	71.8	0	7.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	678	427	38	23	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Фейхоа	154	84.7	1.5	0.9	19.9
Итого	377	165	3	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов	471	154.5	9.9	5.7	19.3
Суп картофельный с макаронными изделиями	224	106.8	2.9	2.2	19.7
Язык говяжий отварной, по 1-394	80	184.8	19.2	12	2.2
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	995	553	33	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	222	248.6	44.2	8	0
Руккола, сырая	50	12.5	1.3	0.3	1.8
Сыр, фета	100	264	14.2	21.3	4.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100	160	2	14.7	8.5
Растительное масло, из семян винограда	8	70.7	0	8	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Фейхоа	35	19.3	0.3	0.2	4.5
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	6.1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	1015	970	62	52	30
Итого за день	3516	2116	137	98	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 22.11.2018 12:36

Про планирование на неделю - легко на 5 рабочих дней. На выходных.. Чаще всего я понимаю где я буду, и что буду делать в субботу и воскресенье, и на основании этого в пятницу рисую себе рацион на выходные. В выходные на следующую неделю и так далее.
Про сухое вино и другой алкоголь - всё в общем-то просто. Если вы сможете легко от него отказаться, то лучше так и сделать.
Если нет(я не про алкоголизм), то в общем-то особенно не повредят 1-2 бокала в 1-2 недели.. Но учитывать их тоже стоит как и еду. Это калории. Минимум - бесполезные, максимум - потенциально вредные.

Счастливчик Джек 22.11.2018 12:49

Вам, чтобы выпить, одобрение анонимов из интернета требуется? Одобряем!

Таня 22.11.2018 14:25

Вообще планировать рацион на 1-3 дня очень удобно. Семейным женщинам конечно проще - мы примерно это на всех челнов семьи регулярно и делаем, и с расчетом на несколько дней С улыбкой

. Некоторые вещи легко упростить. Например я практически каждое утро на завтрак готовлю омлет - масло, яйца, белок, зелень, хамон-мясо. Один раз набрала, посчитала КБЖУ, назвала «омлет с зеленью» например, и просто забиваю его один раз, а не 5-7 продуктов. То же и со стандартными блюдами, которые Вы возможно готовите, Ваш КБЖУ котлет, запеканок, кишей, сырников, голубцов, пловов и т.п., ведь у каждого свой состав. Это очень облегчает процесс, легко продумать на завтра рацион и с вечера его уже набрать. А корректировки, которые по-любому могут возникать, всегда же можно внести С улыбкой

CTOuK 22.11.2018 17:45

Таня, спасибо, понял к чему надо стремиться. Семья ест слегка другую еду. Буду их потихоньку переучивать. Надо свою базу блюд начинать создавать, чтобы было проще считать и планировать.