Дневник тренировок за 01.02.2019

Delf Ant, да, конечно. Выложил скриншот, хотел только уточнить для чего? Разве есть какая-то связь между недобром одних жиров и нормой Омеги 3. Просветите, пожалуйста.

Дмитрий, разве в дневнике питания в ПМЖК и МНЖК входят ОМЕГА 3,6,9? Они же на прилагаемом скриншоте идут отдельной строкой. Очень странно. Будем разбираться.

Delf Ant, да, это рыбный жир в капсулах с iherb. Я стараюсь выпивать одну капсулу в день, а остальное добираю. В перспективе планирую переходить на морепродукты.

CTOuK, МНЖК - это Омега-9, ПНЖК - это Омега-3 и 6. Вот здесь еще я писала, какими продуктами можно озеленить эти полосочки: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005285/

Марина Феникс, я полагал, что на сайте ПНЖК - это все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, кроме ОМЕГА 3 и 6, раз они учитываются отдельно. И поэтому цвета полосочек у них могут быть разные. Но если ПНЖК включают омеги 3 и 6, то почему у них цвет разный в моем скриншоте?

CTOuK, потому что ПНЖК - это сумма Омега-3 и Омега-6. и в этой сумме должно получиться хотя бы 15.2 грамма для вашей нормы, а у вас в сумме 10 грамм.) Т.е. тот минимум омег, что вы набрали, маловат. А если бы было, предположим, 3,5 грамма Омега-3 и 13 грамм Омега-6, то в самый раз.)) Горсточка грецких орехов обычно решает этот вопрос на раз-два.)

Марина Феникс, спасибо большое, будем следить. А у Вас получается не перебрать жиров, набирая норму ПНЖК и высокий рейтинг микронутриентов, хотя бы больше 90?

CTOuK, да, вполне получается не перебирать жиры, просто надо чуть поменьше набирать НЖК (из молочки, сливочного масла, мяса, желтков), тогда уже можно легко добирать все омеги, включая в рацион растительные масла и орехи. но рационы лучше составлять заранее, интуитивно тут тяжело прийти к балансу.) вот пример моего рациона с рейтингом 100 и скрины жиров: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005225/