Марина Феникс
17.04.2018 02:04

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Подъела всё, что готовила в последние дни, и вот что из этого вышло - прям идеальный рацион.))) 

Сегодня взвесилась и измерила объемы талии, живота, груди, бедер. По весу - ушло всего 300 г за неделю, так и топчусь возле 58.5 кг (сейчас 58.2), но меня это ни сколько не расстраивает, сейчас объясню почему.) 

Из объемов - ушло по сантиметру с талии (на сегодняшний день она 63 см) и с живота (72 см). Грудь и бедра без изменений - 89 и 91.5 см соответственно. 

Примечательно, что вес в районе 58.5 сохраняется уже 8-й месяц, в то время как талия за это время похудела на 4 см, живот - на 6 см. И это при том, что я ела всё подряд, ничего не считая, ориентировалась только на аппетит и старалась добирать белок. Ягодицы все эти месяцы держат свой объем, что меня радует, т.к. без силовых тренировок они первыми превращались в плоскость, в то время как живот до последнего сохранял свою выпуклость.) Сомнительная красота.) 

По поводу того, что вес не главный показатель стройности, есть еще несколько замечательных фотографий, выложу их сюда - может, кого-то они успокоят и помогут понять, что нет ничего криминального, если вес стоит на месте (с поправкой на то, что вы тренируетесь)).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
30
28 0 0 6
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Сыр пошехонский
25
86 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной без масла
100
20 1 0 3
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Каша ячневая по 1-278
160
139 3 2 24
Печень говяжья (Тушение)
110
133 19 3 5
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Кефирный сыр "Маскарпоне"
15
29 1 1 2
сырники с морковью
115
171 14 4 22
Клубника, сырая
30
9 0 0 2
Орех грецкий
6
39 1 3 0
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Рис, зерно продовольственное
30
90 2 0 18
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Салат овощной без масла
200
40 2 0 7
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
78 16 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
90
90 16 0 2
Пшеничные отруби, сырые
20
43 3 0 12
Фундук
20
130 3 12 1
Апельсин
30
12 0 0 2
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плодотворный дефицит у меня выходит. В прошлую аналогичную тренировку тоннаж был 8700 кг, а сейчас подрос на 400 кг. Вагоны что ли пойти разгружать? )
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15

Разгибат.,верх спины,грудь 00:00 01:40

Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
45
45
45
1755
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
28
28
28
2688
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
37
37
37
1110
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
23
23
23
1380
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
10
10
10
390
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 9153 кг
Александр 17.04.2018 10:39 Нравится 3
По поводу этих самых фотографий.. Вес конечно не главное, но всё равно приходится ориентироваться именно на него. Т.к. не получится одновременно строить мышцы и сгонять жир. Поэтому всё равно получается минимум 2 фазы. Смотрим на падающий вес и уходящий жир, и потом смотрим на возрастающий вес и нарастающее мясо.
И да. Года через 2-3 таких чередований можно сделать красивое фото типа - вот я вешу 70 и страшная, а вот я вешу 80 и шикарно выгляжу. Но это потом.. По этим фото создаётся обманчивое впечатление, что это как-то вот одномоментно произошло. 
Марина Феникс 17.04.2018 12:39
Александр Подтелков, возможно изменить фигуру, находясь на поддержке, не худея и не толстея. это будет, вероятно, дольше, чем сразу идти на массонабор и потом сгонять жир. но это возможно - при условии, что изначально тело не включает в себя десятки кило лишнего жира, а просто немного "не формат". я писала выше свой опыт - 8 месяцев не худела и не набирала, а сантиметры с талии и живота ушли, при том что мышцы укрепились и, возможно, даже подросли, т.к. силовые показатели за 8 месяцев питания на поддержку значительно выросли. у меня также есть знакомая тренер, которая уже имеет прекрасную фигуру, но продолжает на поддержке растить ягодицы, и в целом за годы тренировок заметен ее прогресс, хотя она вообще ни разу не уходила на массонабор.
Марина Феникс 17.04.2018 12:57
Александр Подтелков, вообще я, конечно, понимаю, что это не по правилам физиологии. поэтому, возможно, то, что я считаю поддержкой - это все-таки массонабор, но с очень ограниченным калоражем. а иногда и с уходом в дефицит. поэтому получается, что вес каждый месяц скачет +-1 кг, вроде и мышцы качаются, и жир не липнет. как-то так.)

есть еще один относительно известный тренер Артем Бразговский, который всю эту чертовщину называет "разгоном": потихоньку растим калории, интенсивно занимаемся, при этом объемы стоят или падают (касательно живота и талии, где жирок), а вес либо стоит, либо немного увеличивается. по отзывам его клиентов почти у всех ситуация, как у меня: силовые показатели растут, живот худеет, вес либо стоит, либо на 1-2 кг растет.
Александр 17.04.2018 13:16 Нравится 1
Марина Феникс, по сути это не поддержка же. )) Получается что у меня допустим масса-сушка циклы по месяцу, а у вас по 1-2 дня )) Но они всё же есть.
Марина Феникс 17.04.2018 13:25 Нравится 1
Александр Подтелков, скорее, по полмесяца где-то.) ну да, такие мини-циклы все-таки выходят, но вес в итоге не меняется. возможно, и у дамочек на фотографиях примерно так же было.)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ