Что-то вроде того в день тренировки по питанию ниже. Плечо беспокоит чуть чаще, разбираю упражнения и технику, придется править пару моментов в тренировках, с целью минимизации нагрузки на вращательную манжету. Может выложу чуть позже видео с жимом и разбором возможных ошибок.

Решил попробовать схему питания зависимую от тренировок (в день тренировки едим много, в день отдыха меньше). Сложно наесть нужное кол-во килокалорий (3000-3100), чувство сытости почти не пропадает по ходу дня.
А вот с тренировкой возникли проблемы. Размялся, пресс в висе 2 подхода 15 и 12 повторов, слабость, головокружение легкие. Гиперэкстензия 20кг, тоже тяжелее чем обычно пошла. Присед не смог сделать, т.к. слегка защемил нерв (вращательная манжета плечевая) при помещении штанги на нужный уровень. Квадры 2 подкохода по 12 повторов с 100кг, слабость усиливается, бицепс бедра в тренажере не смог повторить предыдущие тренировки, ощущение давления на внутренние органы. В общем не стал себя сильно насиловать и отправился отдыхать.
Предполагаю вину во всем питания, помню похожие ситуации при занятиях после еды (хотя было 3 часа между тренировкой и приёмом пищи в этот раз). Возможно дело и в общей перетренированности, но пока это не главная версия. Специально после предыдущей тренировки отдохнул не 1, как обычно, а 2 дня, т.к. крепатура была сильнее и дольше.
Как мне кажется, если идти по принципу чередования питания, то лучше будет объедаться в следующие 24 часа после тренировок, а не начинать до... Отдохну 1-2 дня и попробую другой способ питания. Посмотрим, что получится

Схватил кишечную инфекцию, пытаюсь выжить и не сильно потерять в весе. План по набору массы и тренировочный день явно отменяются, день боли и страданий 🙇