Delf Ant
13.02.2019 13:45
Чтож, приступим, закидывайте шапками
Снаряд 70кг, что не так важно.
Из замеченного мной:
1) не всегда опускаю на грудь полностью снаряд. Думаю не так принципиально, т.к. по ощущениям опускаю достаточно низко.
2) положение штанги в нижней точке должно быть ближе к пупку, если верить теории. Не уверен, что принципиально, но попробую.
3) Большая проблема в верхних точках, наблюдается поворот в плечевом суставе, из-за которого (предположительно) небольшие боли.  Я думаю попробовать поднимать снаряд не так высоко (не выпрямлять полностью руки), и стартовую точку взять чуть ближе к пупку. Так локти будут ближе к телу, измениться ось вращения.
4) Лопатки проверю на следующей тренировке. Возможно я их неправильно ставлю/держу, но пока говорить рано, на видео не заметно, отрываю ли я их от скамьи частично, или нет.
Delf Ant
13.02.2019 08:30
Что-то вроде того в день тренировки по питанию ниже. Плечо беспокоит чуть чаще, разбираю упражнения и технику, придется править пару моментов в тренировках, с целью минимизации нагрузки на вращательную манжету. Может выложу чуть позже видео с жимом и разбором возможных ошибок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
220
341 27.7 23.3 2.5
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
80
270.4 8.8 1 56.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
800
432 23.2 20 38.4
Соевый протеиновый изолят
35
117.3 30.9 1.2 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Печенье сдобное
50
225.5 3.2 8.4 34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
80
270.4 8.8 1 56.4
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2
Томатная паста. Консервы
100
102 4.8 0.5 19
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Delf Ant
10.02.2019 15:59
Сегодня питание не отслеживал, по ощущениям 2500-2800 выйдет в итоге. Тренировка бомба, ощущения после, что взлечу (именно таких ощущений я обычно добиваюсь от тренировки). Завтра да...будет боль)))
Плечо левое действительно слабое. Обычно для приседаний мы берем гриф и потом подлезаем под штангу. Мне же так делать нельзя, т.к. во время нырка поворот резкий и в опасных углах вращения происходит движение. В общем ещё один ньюанс своего организма освоил, дабы минимизировать возможные травмы.
Delf Ant
07.02.2019 15:25
Решил попробовать схему питания зависимую от тренировок (в день тренировки едим много, в день отдыха меньше). Сложно наесть нужное кол-во килокалорий (3000-3100), чувство сытости почти не пропадает по ходу дня.
А вот с тренировкой возникли проблемы. Размялся, пресс в висе 2 подхода 15 и 12 повторов, слабость, головокружение легкие. Гиперэкстензия 20кг, тоже тяжелее чем обычно пошла. Присед не смог сделать, т.к. слегка защемил нерв (вращательная манжета плечевая) при помещении штанги на нужный уровень. Квадры 2 подкохода по 12 повторов с 100кг, слабость усиливается, бицепс бедра в тренажере не смог повторить предыдущие тренировки, ощущение давления на внутренние органы. В общем не стал себя сильно насиловать и отправился отдыхать.
Предполагаю вину во всем питания, помню похожие ситуации при занятиях после еды (хотя было 3 часа между тренировкой и приёмом пищи в этот раз). Возможно дело и в общей перетренированности, но пока это не главная версия. Специально после предыдущей тренировки отдохнул не 1, как обычно, а 2 дня, т.к. крепатура была сильнее и дольше.
Как мне кажется, если идти по принципу чередования питания, то лучше будет объедаться в следующие 24 часа после тренировок, а не начинать до... Отдохну 1-2 дня и попробую другой способ питания. Посмотрим, что получится

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречневая крупа ядрица
160
492.8 20.2 5.3 91.4
Макароны из муки высшего сорта
80
270.4 8.8 1 56.4
Оладьи, по 2-176
200
426 13 13.2 63.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
440
698.3 56.4 51.1 3.1
Соевый протеиновый изолят
16
53.6 14.1 0.5 0
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции
17
55.8 10.8 0.1 3.4
Овсяная крупа
70
239.4 8.6 4.3 41.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
800
432 23.2 20 38.4
Томатная паста. Консервы
100
102 4.8 0.5 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Delf Ant
04.02.2019 15:53
Более-менее выздоровел, в график питания пока не вкатываю, завтра надеюсь начать. Сходил наконец на тренировку, в целом сила мышц скорее выросла, в первых упражнении веса покорялись больше, но вот выносливости и запасов энергии явно не хватало, к концу тренировки особенно. Сказалась болезнь, буду снова отъедаться.
Delf Ant
01.02.2019 03:25
Завел дневник, а сам не виду... Просто схватил кишечную инфекцию и всё, вроде восстановился и могу есть по 2К калорий, и даже хочу есть, однако, организм пока отказывается усваивать на 100%, особенно по весам, от 79кг ушел уже до 76,85. Ничего, ждем и терпим
  • Нравится 2
Delf Ant
27.01.2019 13:27
О том как шел от 88кг до 74кг. Рост 179см.
На фото результат конкретно за 2018год (82->74кг).
  • Нравится 7
Delf Ant
27.01.2019 13:15
Схватил кишечную инфекцию, пытаюсь выжить и не сильно потерять в весе. План по набору массы и тренировочный день явно отменяются, день боли и страданий :извини!:

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
300
990 33.6 4.2 202.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Банан
300
288 4.5 1.5 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Delf Ant
27.01.2019 13:09
29 лет, сидячий образ жизни. 2года тренировок, из них 1 год с контролем питания. Сейчас (янв 2019) пытаюсь набрать качественно массу.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ