Дневник питания за 20.05.2019

Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ, хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка замоченная с вечера	128	187.4	6.8	4.7	29.2
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Кизил	0	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты, курица, по 2-20	96	213.1	17.5	10	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	986	822	34	25	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	450	259.2	14.9	9.9	29.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сельдерей	112	14.6	1	0.1	2.4
Итого	860	660	43	28	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Компот персиковый по 2-122	400	352	0.8	0	87.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	799	708	10	21	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	523	28	20	54
Итого за день	3448	2724	116	96	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 20.05.2019 20:26

На ЗОЖнике недавно, всего четыре месяца, пока не надоело нутриенты набирать. Бывают дневники, где баланс по нутриентам выше 90%. БЖУ стараюсь соблюдать. В приоритете питание для хорошего самочувствия. Дмитрий прав, количество нутриентов - условное значение.

На сегодняшний день стало сложнее набрать калории, так как высокую по калорийности еду исключила из рациона.

Ольга 20.05.2019 20:43

Елена RS, вы себе "льстите" :) Честно говоря, не припомню ни одного вашего дневника, где бы рейтинг микронутриентов был бы ниже 90% :)

Елена RS 20.05.2019 20:56

Ольга, :) в первый месяц на ЗОЖнике дневники питания были беднее по нутриентам, пока вникла, подстроилась и дочитала нужный материал.
Радует то, что методика подошла.

Елена RS 20.05.2019 21:01

Миссури, мне нравится как вы составляете свой рацион :)

Сарлен 20.05.2019 21:05

Елена RS, добрый вечер, а с какой целью исключили калорийную еду, если трудно калории набирать? Можно же включить и будет легко:-o

Елена RS 20.05.2019 21:55

Сарлен, согласна, спокойно запланировать и попробовать вытянуть хотя-бы день.

Сложно съесть больше - не хочу. После/во время активности на свежем воздухе есть хочется, может быть с этой стороны подойти.

Марина Феникс 20.05.2019 22:18

я в прошлом году прицельно следила за рейтингом и заметила, что если в рационе есть печень, кашки разные, зелень, овощи да орешки/семечки, то рейтинг микронутриентов подскакивает только так) а еще ламинария и рыбий жир хорошо помогают подтянуть недостающее.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок