АнюткаЯ 04.04.2024 20:09

Дневник питания за 04.04.2024

Вчерашний дневник не попал в лучшие рационы, потому что ужин был совсем неправильный и поздний. Сегодня старалась есть вовремя и правильно. Но мой перекус днём тянет по калорийности на целый ужин... Мне было очень вкусно. Вообще я не любитель творога. Но, когда голодна, то очень мне вкусно! А с фруктами так вообще бомба. Купила нарциссов у бабушки, когда шла с маникюра. Обожаю весенние цветы. Нарциссы такие необыкновенно красивые и разные. Взяла два букета, поставила в одну вазу. Любуюсь)))
Кижуч копчёный ... Муж- вражина!!! Как отказаться????

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Форель, все виды

58 г · б 12 · ж 3.8 · у 0

85.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Морская капуста салат по корейски

32 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 0.4

25.6

ккал

Сельдерей

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Сок томатный

264 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 7.7

47.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 409 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 25

Обед

Картофель (Запекание)

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.4

54.2

ккал

Морковь (Запекание)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

32 г · б 4.1 · ж 9.7 · у 0

104.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

73 г · б 12.7 · ж 2.4 · у 3.9

88.5

ккал

Лук репчатый (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)

10 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 0.4

11.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Помело

215 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 18.5

81.7

ккал

Итого 410 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 39

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Творог 9% жирности

87 г · б 15.7 · ж 7.8 · у 2.6

147

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

72 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 2.5

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Мандарин

48 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Ананас Сушеный [Fine Life]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.8

ккал

Итого 315 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 32

Ужин

Салат из свежей капусты с зеленью и ветчиной

233 г · б 8.4 · ж 13.5 · у 10

194.6

ккал

Сок томатный

254 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.4

45.7

ккал

Кижуч

231 г · б 49.9 · ж 13.9 · у 0

323.4

ккал

Лук репчатый (Запекание)

37 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.6

13.2

ккал

Итого 576 ккал · Б 61 · Ж 27 · У 20

Итого за день 1713 ккал · Б 127 · Ж 79 · У 117

Макронутриенты

Калории
1713.7

min 1348 1618

106%

Белки
127.7

101

126%

Жиры
79.1

126%

Углеводы
117

162

72.2%

Вода
1767.7

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1017%

b-car

291%

В1

131%

197%

Холин

200%

217%

175%

75.6%

B12

1949%

339%

169%

107%

184%

вит.К

229%

248%

Калий

155%

66.3%

457%

87.7%

202%

256%

150%

111%

905%

95.4%

434%

256%

295%

39.2%

454%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

95.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

04.04.2024 20:13

😊Красивая рыбка👍

Ответить

АнюткаЯ

04.04.2024 20:23

Елена RS, да, я рыбная душа. Не уснула бы, если бы не съела)))

Ответить

Полина

04.04.2024 21:36

"Нарциссы такие необыкновенно красивые и разные". Да! Мои любимые цветы! Прекрасно вас понимаю)

Ответить

Джаконда

04.04.2024 23:55

Оооох как же пахнут нарциссы, тоже букетик купила у бвбушки по пути домой, невероятные!

Ответить

Ольга ⚛️

05.04.2024 00:34

Адекватная порция в общем-то полезной рыбки, считайте это вкладом омеги-3 в рацион)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок