Дневник питания за 04.04.2024
Вчерашний дневник не попал в лучшие рационы, потому что ужин был
совсем неправильный и поздний. Сегодня старалась есть вовремя и
правильно. Но мой перекус днём тянет по калорийности на целый
ужин... Мне было очень вкусно. Вообще я не любитель творога. Но,
когда голодна, то очень мне вкусно! А с фруктами так вообще бомба.
Купила нарциссов у бабушки, когда шла с маникюра. Обожаю весенние
цветы. Нарциссы такие необыкновенно красивые и разные. Взяла два
букета, поставила в одну вазу. Любуюсь)))
Кижуч копчёный ... Муж- вражина!!! Как отказаться????
Кижуч копчёный ... Муж- вражина!!! Как отказаться????
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32 г
75.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 15.7 г
Форель, все виды
58 г
85.8 ккал, б 12 г, ж 3.8 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г
82.3 ккал, б 0.1 г, ж 9.1 г, у 0.1 г
Морская капуста салат по корейски
32 г
25.6 ккал, б 0.3 г, ж 2.6 г, у 0.4 г
Сельдерей
58 г
7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г
85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Сок томатный
264 г
47.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 409
ккал, Б
24
г, Ж
22
г, У
25
г
Обед
Картофель (Запекание)
75 г
54.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 11.4 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
32 г
104.3 ккал, б 4.1 г, ж 9.7 г, у 0 г
Печень говяжья (Тушение)
73 г
88.5 ккал, б 12.7 г, ж 2.4 г, у 3.9 г
Лук репчатый (Запекание)
30 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)
10 г
11.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Сельдерей
50 г
6.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Помело
215 г
81.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 18.5 г
Итого 410
ккал, Б
21
г, Ж
18
г, У
39
г
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Творог 9% жирности
87 г
147 ккал, б 15.7 г, ж 7.8 г, у 2.6 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
72 г
49 ккал, б 3.6 г, ж 2.3 г, у 2.5 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Мандарин
48 г
18.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Ананас Сушеный [Fine Life]
20 г
68 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.8 г
Итого 315
ккал, Б
20
г, Ж
10
г, У
32
г
Ужин
Салат из свежей капусты с зеленью и ветчиной
233 г
194.6 ккал, б 8.4 г, ж 13.5 г, у 10 г
Сок томатный
254 г
45.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Кижуч
231 г
323.4 ккал, б 49.9 г, ж 13.9 г, у 0 г
Лук репчатый (Запекание)
37 г
13.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Итого 576
ккал, Б
61
г, Ж
27
г, У
20
г
Итого за день 1713
ккал, Б
127
г, Ж
79
г, У
117
г
Макронутриенты
Калории
1713.7
1713.7
min 1348
1618
106%
Белки
127.7
127.7
101
126%
Жиры
79.1
79.1
63
126%
Углеводы
117
117
162
72.2%
Вода
1767.7
1767.7
от 1618
до 2427
100%
Клетчатка
18.1
18.1
от 20
до 25
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1017%
b-car
291%
В1
131%
B2
197%
Холин
200%
B5
217%
B6
175%
B9
75.6%
B12
1949%
C
339%
D
169%
E
107%
H
184%
вит.К
229%
PP
248%
Калий
155%
Ca
66.3%
Si
457%
Mg
87.7%
Na
202%
P
256%
Cl
150%
Fe
111%
I
111%
Co
905%
Mn
95.4%
Cu
434%
Mo
256%
Se
295%
F
39.2%
Cr
454%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1714 ккал
Расход
1618 ккал
Итого
95.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Елена RS
04.04.2024 20:13
1
Ответить
