Сегодня я достигла поставленной цели: мой вес 69,8 кг. На
скидывание 17 кг я потратила почти ровно год (начала в ноябре 2018
года).
Вот такие изменения произошли. Вес: 87 кг -> 69,8 кг. Обхват
груди: 100 см -> 88 см. Обхват талии: 81 см -> 68 см.
Обхват живота: 95 см -> 71 см. Обхват бедер: 115 см -> 101
см.
Что менялось в образе жизни и пищевых привычках? К бассейну и
ежедневным обеденным прогулкам добавила силовые
тренировки самые простецкие, домашние, но регулярные.
Подниматься по лестнице на работе я так не приучилась, но недавно
заметила, что теперь подъемы по лестнице и бег даются легче. Держу
в ежовых рукавицах количество сна (7-8 часов что бы ни случилось).
Пока худела структурировала расписание дня, улучшилось общее
эмоциональное состояние. Дурацких эмоциональных горок стало меньше,
работоспособность повысилась так, что я даже распаковала и начала
всерьез писать диссертацию. Привыкла пить воду. Добавляю
овощи/фрукты и белок в каждый прием пищи. Зелень стараюсь
добавлять, но пока регулярно не получается. Выбираю продукты вроде
консерв и крабовых палок по количеству белка, указанному на
упаковке. Меньше жарю, больше запекаю и варю на пару. Свинину не
покупаю даже. Затариваюсь орехами и семечками.
Что планирую дальше? Пока подержу дефицит калорий до 69 кг, чтобы
был зазор в 1 кг, когда выйду на поддержку. Думаю, что на поддержке
наберу килограмм точно, пусть будет такой зазор, чтобы не
нервничать. Когда обхват бедер будет 100 см, куплю себе в подарок
красивые спортивные леггинсы для тренировок. С нового года с этими
леггинсами попробую походить в спортзал. Присмотрела не особо
далеко от дома один: в нем и тренажерный зал и бассейн. Можно будет
сэкономить время и, надеюсь, деньги. Если там у них какие-нибудь
скидки для определяющихся будут пораньше, то и пораньше туда двину.
В таком весе хочу походить полгода (а то как-то я подустала худеть,
все-таки этот процесс отнимает запас силы воли), а потом может
дожму еще 5 кг, до 65 кг. А может забеременею и тогда
подкорректирую планы в соответствии с этим.
Завтрак
|
Сметана 20% жирности
|
|
41.2 |
0.5 |
4 |
0.7 |
|
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
|
|
18.6 |
0.9 |
1.1 |
1.4 |
|
Яйцо куриное жареное (без масла)
|
|
43.7 |
3.6 |
3.1 |
0.2 |
|
Подсолнечное масло
|
|
9 |
0 |
1 |
0 |
|
Творог 5% жирности (Жарка)
|
|
102.2 |
14.8 |
3.5 |
2.2 |
|
Пшеничная мука, высшего сорта
|
|
66.8 |
2.2 |
0.3 |
14 |
|
Изюм с косточками (виноград сушеный)
|
|
41.4 |
0.3 |
0.1 |
10.6 |
|
Яблоко
|
|
117.5 |
1 |
1 |
24.5 |
|
Мед пчелиный
|
|
32.8 |
0.1 |
0 |
8 |
|
Миндаль
|
|
30.5 |
0.9 |
2.7 |
0.7 |
|
Фундук
|
|
32.6 |
0.8 |
3.1 |
0.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо
войти.
Мне удалось только полгода. Цель достигла, но зазор не удалось сделать, тоже так хотела. Потом вместо зазора хотела еще на пару кг схуднуть, но тоже пока не удалось.
Сижу на поддержке.