Дневник Зожника

Дневник питания за 08.02.2019

Добрый  вечер! Удалость запланировать и воплотить в жизнь проект "зеленые полоски".  Жиры  немного испортили картину. Сегодня  точно больше  ничего не добавлю.  Чтобы  полюбоваться  на полосочки - убрала  кардио и эллипс))

Завтрак

Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
Овсяная каша на воде
45 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 6.8
39.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ
26 г · б 1.8 · ж 3.9 · у 4.1
59.4
ккал
Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 11

Утренний перекус

Отвар из шиповника
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2
56.4
ккал
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
105 г · б 15.3 · ж 8 · у 1.9
140.7
ккал
Пшеница проросшая
28 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 11.6
55.4
ккал
Итого 252 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус 2

Яблоко
107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5
50.3
ккал
Отвар из шиповника
250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11
47
ккал
Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
120 г · б 17.5 · ж 9.2 · у 2.1
160.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ
35 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 5.5
79.9
ккал
Гречка Отварная [Мистраль]
75 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 16.3
88.5
ккал
Морковь
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Масло грецкого ореха
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Лук репчатый
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
5.3
ккал
Отвар из шиповника
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
9.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 31

Дневной перекус

Творог 4% жирности, плодово-ягодный
53 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 7.3
86.9
ккал
Джем Малина [Абрико]
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Запеканка творожная
26 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 3.7
43.7
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.5
33.7
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 28

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Запеканка творожная
22 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 3.1
37
ккал
Лещина (лесной орех)
5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5
32.7
ккал
Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 15
Итого за день 1444 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 135
Макронутриенты
Калории
1444.8
min 1319 от 1404 до 1421
102%
Белки
83.8
от 84 до 85
99.8%
Жиры
61.5
от 62 до 63
99.2%
Углеводы
135.4
от 128 до 130
104%
Вода
2599.894
2516
103%
Клетчатка
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
572%
b-car
158%
В1
58.3%
B2
78.2%
Холин
66.9%
B5
81.6%
B6
76.9%
B9
26.8%
B12
91.7%
C
279%
D
14.7%
E
48.3%
H
101%
вит.К
14%
PP
130%
Калий
88.6%
Ca
74.6%
Si
90.1%
Mg
77.9%
Na
188%
P
142%
Cl
32.4%
Fe
142%
I
33.8%
Co
146%
Mn
1643%
Cu
5744%
Mo
7360%
Se
170%
F
38.1%
Cr
33.9%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
1864 ккал
Норма энергозатрат: 1847 ккал Энергозатраты тренировки: 17 ккал
Итого
-419 ккал
Итого: -419.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Елена RS
08.02.2019 21:00
Дмитрий, спасибо),  сижу любуюсь 😃   В  этом есть и Ваша  заслуга.  Спасибо еще  раз)
Ответить
Елена RS
08.02.2019 22:03
Mazabuganga, спасибо,   захвалили.  Без  всех  Вас  никакого проекта "зеленые полоски"  не  было бы) Нутриентами займусь.
 1 
Ответить
АнюткаЯ
08.02.2019 23:47
Класс! Обожаю зелень!
Ответить
Елена RS
08.02.2019 23:52
Anna  Perepelitsa, спасибо.  Вы молодец -   Вас  ого!  все нутриенты  на  месте 

Я вошла во вкус- время  зеленых полосок.)
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок