Елена RS

Елена RS 08.02.2019 20:58

Дневник питания за 08.02.2019

Добрый вечер! Удалость запланировать и воплотить в жизнь проект "зеленые полоски". Жиры немного испортили картину. Сегодня точно больше ничего не добавлю. Чтобы полюбоваться на полосочки - убрала кардио и эллипс))

Завтрак

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Овсяная каша на воде

45 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 6.8

39.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ

26 г · б 1.8 · ж 3.9 · у 4.1

59.4

ккал

Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 11

Утренний перекус

Отвар из шиповника

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

56.4

ккал

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

105 г · б 15.3 · ж 8 · у 1.9

140.7

ккал

Пшеница проросшая

28 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 11.6

55.4

ккал

Итого 252 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус 2

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Отвар из шиповника

250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

120 г · б 17.5 · ж 9.2 · у 2.1

160.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ

35 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 5.5

79.9

ккал

Гречка Отварная [Мистраль]

75 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 16.3

88.5

ккал

Морковь

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Масло грецкого ореха

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Лук репчатый

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 402 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 31

Дневной перекус

Творог 4% жирности, плодово-ягодный

53 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 7.3

86.9

ккал

Джем Малина [Абрико]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Запеканка творожная

26 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 3.7

43.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.5

33.7

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 28

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Запеканка творожная

22 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 3.1

ккал

Лещина (лесной орех)

5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5

32.7

ккал

Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 15

Итого за день 1444 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 135

Макронутриенты

Калории
1444.8

min 1319 от 1404 до 1421

102%

Белки
83.8

от 84 до 85

99.8%

Жиры
61.5

от 62 до 63

99.2%

Углеводы
135.4

от 128 до 130

104%

Вода
2599.894

2516

103%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

572%

b-car

158%

В1

58.3%

78.2%

Холин

66.9%

81.6%

76.9%

26.8%

B12

91.7%

279%

14.7%

48.3%

101%

вит.К

14%

130%

Калий

88.6%

74.6%

90.1%

77.9%

188%

142%

32.4%

142%

33.8%

146%

1643%

5744%

7360%

170%

38.1%

33.9%

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1864 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.02.2019 21:00

Дмитрий, спасибо), сижу любуюсь 😃 В этом есть и Ваша заслуга. Спасибо еще раз)

Ответить

Елена RS

08.02.2019 22:03

Mazabuganga, спасибо, захвалили. Без всех Вас никакого проекта "зеленые полоски" не было бы) Нутриентами займусь.

Ответить

АнюткаЯ

08.02.2019 23:47

Класс! Обожаю зелень!

Ответить

Елена RS

08.02.2019 23:52

Anna Perepelitsa, спасибо. Вы молодец - Вас ого! все нутриенты на месте

Я вошла во вкус- время зеленых полосок.)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты