Дневник Зожника
Елена RS
31.05.2019 22:10

Дневник питания за 31.05.2019

Без   поддержки   форумчан   перестаю  набирать  норму  калорий.  Сегодня   почти  1400,   активность  вписала.  Самоконтроль необходим.
Пока  публиковалась  был  стимул   съесть запланированное и  сделать "красивые"  дневники.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Инжир отваренный Л
24
 34.3 0.6 0.1 7.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
1
 2.2 0.1 0.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
вишневый джем Л
30
 40.1 0.2 0.1 9.5
Гречневая крупа ядрица
22
 67.8 2.8 0.7 12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
33
 20.5 1 1.2 1.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное
17
 58.1 2 0.6 11.3
Вода
1300
 0 0 0 0
Итого 1482 309 13 9 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
276
 107.1 5 4.4 11.3
Котлеты из говядины с куриной грудкой
45
 90.1 14.3 2.1 2.9
Яблоко
183
 86 0.7 0.7 17.9
Абрикос, семя костянки
8
 41.6 2 3.6 0.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)
59
 98.7 9.2 6.9 0
Зелень для разнообразия вкуса L
105
 25.6 1.5 0.2 4.1
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Лещина (лесной орех)
2
 13.1 0.3 1.3 0.2
Изюм отваренный Л
1
 1.4 0 0 0.4
Итого 686 501 33 21 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
139
 119.8 4.6 2.2 20.6
Печень говяжья (Тушение)
60
 72.7 10.4 2 3.2
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 205 229 16 7 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
160
 94.4 4.6 5.1 6.4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л
36
 63.6 2.2 0.4 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
 10.9 0.7 0.9 0
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 1 0 0 0.1
Итого 266 352 19 19 21
Итого за день 2639 1392 82 57 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 31.05.2019 22:17
Mazabuganga,     всю неделю  старалась  побольше  калорий  наедать, в  конце  недели - завалила  план.

Сарлен 31.05.2019 22:35
Интересно, а что будет если не напрягаться и не набирать эту норму? Думаете вес вверх пойдет сразу?

Елена RS 31.05.2019 23:34
 1 
Сарлен,  пробовала   съедать  меньше  1300 ккал,   больше  недели  лучше  не  практиковать  - у  меня   давление   пониженное,  дополнительно   на 15- 20 единиц "падает".  Активность   есть, а  сил на  неё   нет.

Вдохновленный едой:) 01.06.2019 03:22
 1 
Вы молодец!

Счастливчик Джек 01.06.2019 05:09
 4 
Универсальный совет для тех, кто ест и не может остановиться, и для тех, кто ест малокалорийно - кушайте в ресторанах! Первых задавит жаба заквзывать добавку, вторых - оставлять недоеденное :) даже лёгкое блюдо, ечли с десертом вытянет калорий на 700 и более. Вполне наберете норму при двухразовос питании :)

АнюткаЯ 01.06.2019 09:50
 1 
Сарлен, у меня полез вверх

АнюткаЯ 01.06.2019 09:52
 2 
Счастливчик Джек,да, я после ресторана не толстеют! Уже проверено много раз! И не жаба давит, там все оплачено, а как-то полезнее еда там стала! И много не съешь и вкусно

Сарлен 01.06.2019 10:51
АнюткаЯ, ого, интересно, прямо на дифиците полез вверх?

Сарлен 01.06.2019 10:53
 2 
Послушайте, если проблема набрать калорийность, что останавливает питаться более калорийно? У вас достаточно однообразный "диетический" рацион. Съешьте не зожные хлебцы, а нормальный хлеб и т.п.

Счастливчик Джек 01.06.2019 10:58
 1 
АнюткаЯ, там фишка в том, что при медленной подаче ты лучше насыщаешься (организм не очень быстро даёт обратную связь о насыщении, дома ты успеваешь взять добавку, а в хорошем ресторане - пока ждёшь перемену блюд уже думаешь, что наверное лишку заказал :))

Елена RS 01.06.2019 14:50
Татьяна, :хорошо:

Елена RS 01.06.2019 14:50
Сарлен, :rose:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок