Елена RS 14.08.2019 23:19

Дневник питания за 14.08.2019

Посмотрела ленту - все выкладывают свои дневники и я следом за вами.
Поддержка. Остановилась усилием воли - хотелось напечь блинов, замесить печенья с шоколадной крошкой, съесть большой эклер и купить красивое пирожное с рикоттой. 😉 Вес держится +-400 гр. Снова присаливаю салатики, оказалось, что очень соскучилась по соленому.
PS На днях было солененькое - ждем "неделю не меньше", пока сольется вода.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Пастила из яблок L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.8

56.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 6

40.6

ккал

Сырники из твор 9% Л

63 г · б 9.2 · ж 4.4 · у 11.7

124.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Смородина, красная и белая

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

39.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

17 г · б 0.2 · ж 1 · у 12.1

58.1

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

12 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 6

58.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 25

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 13.6

91.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Огурец парниковый

118 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Щавель

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка без слива)

162 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 24.6

116.8

ккал

бульон куриный Л

36 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.3

12.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Пекинская капуста

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

53 г · б 8.2 · ж 6.2 · у 0

88.4

ккал

Чеснок

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7

13.4

ккал

Итого 485 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 52

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

123 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.9

72.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.8

52.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

22 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1

13.6

ккал

Джем из груши L

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11

45.1

ккал

Вишня

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

Груша

91 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.4

42.8

ккал

Творог 9% жирности

42 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3

ккал

Итого 307 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 37

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

81 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 10.2

85.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

48 г · б 8.1 · ж 2.3 · у 3.6

67.3

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

236 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 25.3

148.4

ккал

Малина

182 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 15.1

83.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6

16.3

ккал

Итого 402 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 56

Итого за день 1708 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 223

Макронутриенты

Калории
1708.1

min 1259 1776

96.2%

Белки
74.3

92.9%

Жиры
53.5

90.7%

Углеводы
223.5

231

96.8%

Вода
3792

2398

158%

Клетчатка
35

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

433%

b-car

147%

В1

89%

130%

Холин

126%

144%

146%

75.6%

B12

905%

300%

103%

159%

171%

вит.К

197%

152%

Калий

192%

102%

894%

123%

98.7%

200%

91.3%

147%

135%

709%

210%

336%

267%

287%

79.7%

216%

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1708 ккал

Расход

1776 ккал

Итого

-67.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

15.08.2019 08:51

На поддержке, или на массе тем более, в первые дни хочется всего и сразу.. Но как то это быстро проходит. 😊 по крайней мере у меня.. 1-2 дня свободного питания, и ничего особенно уже не хочется.

Ответить

Елена RS

15.08.2019 09:37

Квант Счастья, совершенно верно - Л, L на конце рецепта, мои продукты или рецепты.

Ответить

Елена RS

15.08.2019 10:03

Polina, Л, L на конце рецепта, мои продукты или рецепты. Стараюсь вписывать активность, и добавлять количество еды, чтобы не уйти в большой дефицит.

Ответить

Ольга

16.08.2019 16:20

Как у вас однако - если хочется, всего и сразу😊 У меня в этом отношении, периодически хочется чего-то одного, избирательно, причём в определённой вкусовой гамме. Может уже "хочуха" просто пришла к консенсусу с телом😊. Поэтому - не отказываю. Недавно напало Тирамису в кофейне (и не зря, оказалось прям домашним). Вчера на выезде захотелось солёно-мясного-фастфудного - в результате, с учётом пройденных 17км - все удовлетворены и вес в пределах 😊

Ответить

Елена RS

16.08.2019 19:57

Ольга, Вы абсолютно правы нужно "хотелки" совмещать с хорошей активностью, тогда всё в пользу. Пока перебилась салатиками и вкусным хлебом. В плане - напечь печенья.

Ответить

Елена RS

16.08.2019 19:59

Татьяна, пока разнесла нутриенты для своих продуктов, которыми пользуюсь часто. Иногда долго приходится искать состав.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок