Дневник Зожника
Елена RS
02.01.2021 15:03

Дневник питания за 01.01.2021

С Новым годом!
Всем огромный  пламенный  привет!  Очень  приятно, что на форуме  появились новые участники) Опубликую вчерашнее  пищевое безобразие.
Поведу   итог за 2020 год.  Поправилась почти на  4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы  совсем не считала  калории  итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года  была  на  поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала  калории до лета. Затем делала  перерывы, питалась интуитивно. Часто  записывала рацион "примерно", что-то упускала  из вида.  Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник  мне в  помощь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
102
1 0.1 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
228
117.9 4.6 3 18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
17
10.2 0.5 0.5 0.8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24
61.1 1.8 0.6 12.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
242
142.8 7 7.7 9.7
Песочное тесто с творогом L
40
129 3.6 6.5 14
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
54
63.3 6.4 2.5 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
61
28.7 0.2 0.2 6
Малина
121
55.7 1 0.6 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)
47
80.9 7.8 5.5 0
Картофель (Варка со сливом)
342
248.1 6.6 1.3 52.4
В complex
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
51
106.8 4.1 9.3 1.9
Торт наполеон
122
319.8 9.5 15.6 34.9
Сервелат финский
42
147 5.3 13.2 2.2
Бекон
52
204.4 7.1 19.3 0
Котлеты, индейка, по 2-22
224
492.8 41.7 27.3 19.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18
Шоколад сладкий
32
176 1 10.9 18.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Салат "Гранатовый браслет"
75
125 2.9 10.6 4.6
Торт Банановый Остров [Академия Вкуса]
54
179.8 2.1 8 24.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 02.01.2021 15:18
 3 
:хорошо:

Lara 02.01.2021 16:38
 2 
Очень вкусное безобразие :) ну, новый год новые цели:) зато у вас рейтинги всегда почти 100%!❤️

Ольга 02.01.2021 19:21
 1 
Как же всё вкусно:ah: А котлеты из лосося и куриной грудки меня вообще покорили:хорошо:  У меня подход к подсчёту калорий довольно близок к вашему - ну вот не робот я, и не могу ежедневно и систематически на протяжении 365 дней скрупулёзно всё считать:oops: 
Значит, будем встречаться и в 2021 - и это радует :)

KIBERNETIKA 02.01.2021 20:40
 3 
"Поправилась почти на  4 кг."  А я на 5 где-то. "Значит теперь как я?" (с)

Елена RS 02.01.2021 20:41
 3 
Ольга,   сегодня  с  удовольствием пробежала/прошла   5 км  интервальным бегом/шагом, удивительно сколько сил бывает когда  отъешься  и выспишься)))
Отработала  часть калорий  на велотренажере)

Елена RS 02.01.2021 20:41
 3 

Елена RS 02.01.2021 20:42
 2 
Lara,  и всё  очень вкусное :D

Ольга 02.01.2021 20:57
 1 
Елена RS, :хорошо:

Tina 02.01.2021 22:40
 1 
С Новым годом! Быть на поддержке приятно и сытно, возможно, повышение активности быстро поправит ситуацию и все будет отлично! На сытном рационе и правда много сил, это бесценно.)

Елена RS 02.01.2021 22:45
 2 
Tina, спасибо!
Tina, примите  и мои поздравления  с  Новым годом!
Очень приятно, что зашли)

Tina 02.01.2021 22:50
 2 
Елена RS, я пока тихо слежу за постами, но так как не веду дневник (и параллельно наедаю бока, боюсь), с постами не прихожу. Но надеюсь вернуться в строй совсем скоро!

Елена RS 02.01.2021 22:51
 3 
Tina, меня  домашние  сегодня  соблазняли маффином. Пока  держусь)

Tina 02.01.2021 22:51
 1 
Елена RS, какая красота! И правда соблазнительно.)

Елена RS 02.01.2021 22:53
 4 
Tina,  вкусные маффины  делают  в  кондитерской  недалеко от дома.  Очень калорийные)

Lara 03.01.2021 03:59
 1 
Елена RS, а у меня тяжесть в желудке как наемся и уже ничего совсем делать не хочется :)))

Ольга 03.01.2021 09:50
Елена RS, Красота. Крем выглядит по-домашнему натуральным.