Дневник Зожника
Елена RS
12.03.2021 20:09

Дневник питания за 12.03.2021

Сегодня  калорий  поменьше. Не знаю радоваться  или огорчатся, когда  дарят рафаэлки)  Домашние  помогли, съели   рафаэло  и  позвали   на вечернюю прогулку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
104
 163.3 13.2 12 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
 29.1 1.9 2.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12
 34.3 2.5 2.6 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
64
 144.8 4 2.2 27.1
Итого 1408 426 23 19 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Апельсин
64
 27.5 0.6 0.1 5.2
Шоколад горький
14
 75.5 0.9 5 6.7
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
 16.9 0.1 0 4.3
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Итого 1481 191 3 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Аскорутин
2
 0 0 0 0
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
 95.7 20 1.6 0.4
Бульон куриный L
195
 52.7 4.5 3.1 1.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
18
 54 1.9 0.2 11
Горбуша слабосоленая
9
 13.7 1.8 0.6 0.1
Морковь
36
 12.6 0.5 0 2.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Итого 356 254 29 7 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная L
183
 341.3 21.6 9.7 41.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
86
 51.6 2.6 2.8 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
202
 2 0.2 0 0
Итого 471 394 24 12 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
82
 13.1 1 0.2 1.7
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Итого 117 41 1 2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
202
 119.2 5.9 6.5 8.1
Итого 202 119 5 6 8
Итого за день 4035 1428 87 57 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 12.03.2021 21:08
 6 
Омлет в  форме  тарталеток.

Нандор Безжалостный 12.03.2021 21:09
 2 
Красиво)

Елена RS 12.03.2021 21:23
 2 

Ольга 12.03.2021 22:02
 1 
Елена RS, красота! :хорошо: Спасибо за идею:rose:
P.S. Как? Как можно огорчаться рафаэлкам?!:-o А у вас вообще отлично получилось: "райское наслаждение"+ радость близких = единение семьи+вечерняя прогулка :)

Елена RS 12.03.2021 22:28
 3 
Ольга,  огорчатся  рафаэлкам  не за что не не буду) Они очень вкусные, не устоять)))

Lara 13.03.2021 02:53
 1 
Елена RS, как здорово и вкусно!

Счастливчик Джек 13.03.2021 03:07
 2 
Елена RS, оч симпотно :хорошо:

Елена П. 13.03.2021 08:14
 1 
Елена RS, прикольно)) Надо попробовать в силиконовый формочках для кексов сделать. Я в микроволновке делаю, в тарелке, но это просто бомба :хорошо:

Елена RS 14.03.2021 17:08
 2 
Ксения, Добрый  день!  Омлет очень простой. Только  яйцо, молоко, соль; сверху  немного  сыра. С  сыром  возможны  разные варианты: использую адыгейский, сулугуни и обычный  твёрдый  сыр. Пока  не  надоело в  такие ячные тарталетки  складывала  ломтики  желтого  помидора, а сверху  сыр.

Можно ещё  поэкспериментировать и нарезать квадратиками  лаваш, заправить в  формочку  как  салфетку и на  дно выложить сыр, сверху просто вылить яйцо,  тогда включаю только  нижний  тен,  иначе  яйцо сильно запечется -  могу  передержать.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок