Дневник Зожника

Дневник питания за 21.03.2021

Опубликую вчерашний  дневник)  Получился  дефицит по итогам недели. 
Сегодня  весь день хочется  сладкого, две конфеты  ситуацию не исправили.

Завтрак

Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1
13.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8
185.3
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Какао-порошок
6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6
17.3
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 0.1
88.7
ккал
Пастила
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.1
ккал
Итого 373 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 18

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Яблоко
113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1
53.1
ккал
Апельсин
64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2
27.5
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.4
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 24

Обед

Говядина 1 кат. (Тушение)
86 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0
178.1
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
25 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 0
13
ккал
Гречневая каша со слив масл L
223 г · б 6 · ж 7.4 · у 27.4
199.6
ккал
Масло расторопши ROS Л
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Аскорутин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая (Тушение)
36 г · б 6 · ж 4.2 · у 0
62
ккал
Биотин (В7) NF
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85 г · б 6.1 · ж 4.7 · у 34.2
203.5
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 681 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 64

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16
236
ккал
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
10 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 5.8
30.6
ккал
Итого 266 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 21
Итого за день 1487 ккал · Б 73 · Ж 72 · У 130
Макронутриенты
Калории
1487.8
min 1267 2033
73.2%
Белки
73.5
91
80.8%
Жиры
72.3
68
106%
Углеводы
130.3
265
49.2%
Вода
3666
2745
134%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
155%
b-car
113%
В1
61.3%
B2
112%
Холин
124%
B5
105%
B6
71.5%
B9
29.3%
B12
301%
C
124%
D
82.9%
E
79.7%
H
10126%
вит.К
69%
PP
140%
Калий
99%
Ca
106%
Si
220%
Mg
100%
Na
103%
P
182%
Cl
89.2%
Fe
104%
I
187%
Co
348%
Mn
171%
Cu
168%
Mo
149%
Se
131%
F
58.4%
Cr
109%
Zn
95.6%
Энергетический баланс
Приход
1488 ккал
Приход: 1488 ккал
Расход
2037 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 386 ккал
Итого
-549 ккал
Итого: -549.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Елена RS
22.03.2021 17:10
Метель.  Смотрю на  снежинки за  окном. Есть   робкая  надежда, что  наконец  снег растает.
А в Крыму скоро зацветут  абрикосы)
 4 
Ответить
Елена RS, 👍
 2 
Ответить
Ольга
22.03.2021 22:59
Елена RS, В Крыму после обеда пошёл дождь, а сейчас на газонах лежит снег 😞 Но мы надежды не теряем👍
 2 
Ответить
Юлишна
22.03.2021 23:31
Елена RS, уже не факт)) мокрым снегом присыпало))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок