Елена RS

Елена RS 22.03.2021 17:07

Дневник питания за 21.03.2021

Опубликую вчерашний дневник) Получился дефицит по итогам недели.
Сегодня весь день хочется сладкого, две конфеты ситуацию не исправили.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

23 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1

13.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6

17.3

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

31 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 0.1

88.7

ккал

Пастила

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.1

ккал

Итого 373 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 18

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Апельсин

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2

27.5

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 24

Обед

Говядина 1 кат. (Тушение)

86 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0

178.1

ккал

Бульон мясной (говядина) Л

25 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

223 г · б 6 · ж 7.4 · у 27.4

199.6

ккал

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

36 г · б 6 · ж 4.2 · у 0

ккал

Биотин (В7) NF

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

85 г · б 6.1 · ж 4.7 · у 34.2

203.5

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 681 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 64

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16

236

ккал

Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]

10 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 5.8

30.6

ккал

Итого 266 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 21

Итого за день 1487 ккал · Б 73 · Ж 72 · У 130

Макронутриенты

Калории
1487.8

min 1267 2033

73.2%

Белки
73.5

80.8%

Жиры
72.3

106%

Углеводы
130.3

265

49.2%

Вода
3666

2745

134%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

113%

В1

61.3%

112%

Холин

124%

105%

71.5%

29.3%

B12

301%

124%

82.9%

79.7%

10126%

вит.К

69%

140%

Калий

99%

106%

220%

100%

103%

182%

89.2%

104%

187%

348%

171%

168%

149%

131%

58.4%

109%

95.6%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.03.2021 17:10

Метель. Смотрю на снежинки за окном. Есть робкая надежда, что наконец снег растает.
А в Крыму скоро зацветут абрикосы)

Ответить

Счастливчик Джек

22.03.2021 18:10

Елена RS, 👍

Ответить

Ольга

22.03.2021 22:59

Елена RS, В Крыму после обеда пошёл дождь, а сейчас на газонах лежит снег 😞 Но мы надежды не теряем👍

Ответить

Юлишна

22.03.2021 23:31

Елена RS, уже не факт)) мокрым снегом присыпало))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги