Дневник Зожника
Елена RS
05.04.2021 09:14

Дневник питания за 04.04.2021

Приятно, что на  форуме  появляются  новые форумчане .
Пару лет назад, когда я  пришла  на форум /старшие/ товарищи  посоветовали почитать  статьи  Дмитрия  Пикуля.   подборка от Дмитрия Пикуля
Понравился Артём Бразговский    с его подходом   к  /нетренировочной  активности/.

 После  субботы в  1700 ккал, выровняла  воскресным дневником в 1402 ккал. За две недели  строго учета и  небольшого дефицита ушел килограмм , на фоне  вкусных бутербродов  с  малосолёной  семгой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
24
14.4 0.7 0.8 1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
44.9 3.4 3.4 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
81.4 2.4 1.9 13.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6
Омлет из взбитых яиц Л
112
160.8 12.3 11.6 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
13
37.2 2.7 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Йодомарин
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
102
16.3 1.2 0.2 2.1
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Лосось атлантический (семга)
6
9.2 1.2 0.5 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
97
131 12.9 4.7 9
Перловая каша L
154
133.2 3.7 1.4 26.3
Аскорутин
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
100.5 3 2.3 16.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Запеканка творожная L
23
42.9 2.7 1.2 5.2
Печенье овсяное L
34
117.3 2.9 4.5 16.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
352
207.7 10.2 11.3 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 05.04.2021 09:15
 1 
И наконец, работаю над собой) Домашние  отмечают, что с переходом на дефицит,  меньше улыбаюсь и  хожу  серьёзная.  На  самом деля я сосредоточенно  записываю и контролирую всё, что съела :D  

"Как часто вы обижаетесь?

Прощение или обида – детская модель реакции. Во взрослые годы мы должны прийти к пониманию, что человек делает лучшее, на что он способен.

▪️Если в конфликте он раздражается, взвинчивается, хамит, а не переводит все в шутку, значит, уровень личностного развития не позволяет ему найти грамотного решения. Обижаться на его оскорбления – глупо.

«Я обиделся», «я простил» нужно оставить в раннем детстве и понять, что каждый человек хорош настолько, насколько он может."

Ольга 05.04.2021 09:23
 1 
Спасибо, что напомнили :хорошо::)

Ольга 05.04.2021 09:32
 1 
Елена RS написал:
омашние  отмечают, что с переходом на дефицит,  меньше улыбаюсь и  хожу  серьёзная.

- та же история :D.

А про обиду - в детстве была очень обидчивая, чем дальше - тем меньше.
Сейчас наблюдаю, что в тех ситуациях, в которых раньше бы я обиделась - вскипает гнев :evil:. На человека, как правило, не выливаю, но вот направить этот гнев в конструктивное русло, а не на пожирание каких- нибудь вредностей не всегда получается. Но иногда - да. Вот перелопатила вчера весь шкаф сверху донизу :) Ещё помогает генеральная уборка и быстрая ходьба :)
По-большому счёту, остался один человек, на которого я всё ещё иногда могу обидеться.

Lara 05.04.2021 09:40
 2 
Я когда-то прочитала очень хорошую фразу - я здесь не для того, чтоб соответствовать вашим ожиданиям, а вы - моим. Приняв это как-то проще не обижаться на других людей. Хотя с близкими это иногда сложно, потому что мы всё-таки чего-то от них ожидаем:))))

Счастливчик Джек 05.04.2021 09:41
 4 
Елена RS, почему-то предполагается, что ты должен быть всегда умнее и культурнее, искать решение конфликта за себя и за вторую сторону. Не, я считаю, что нужно себе позволять быть конфликтным и иногда накалять "обстакановку" до упора, пусть тебя считают тупорылым, упёртым и конфликтным - зато не пересадят тебе на шею своих обезьян. ;) В общем, по ситуации.

Ольга 05.04.2021 09:48
 2 
Счастливчик Джек, одна из причин, по которым у меня вскипает гнев - блин, почему Я всегда ДОЛЖНА быть "понимающей" и сделать так, чтобы всем было хорошо. Остальным позволено быть маленькими капризными детьми и выливать на остальных что попало, одна я такая "мама Чоли" успокаивающая и во всё вникающая и всё решающая. И таскаешься с их обезьянами на шее.

Очень хочется почувствовать себя маленькой девочкой из серии "я хочу на ручки и красивое платьице, а вы решайте мои проблемы" - забытое ощущение.

Елена RS 05.04.2021 11:18
 2 
Ольга,быть постоянно "понимающей"  довольно сложно, особенно если это никак не  соотносится  с   моими жизненными устоями и интересами :)

Елена RS 05.04.2021 11:19
 1 
Елена RS 05.04.2021 11:19
 1 
Lara, :хорошо:

Anna 09.04.2021 14:32
 1 
Елена, спасибо за ссылочки)) я как раз новенькая и активно всё слушаю и впитываю))
Мои тоже напрягаются, что я все записываю. Говорят, что я грустная от этого и вообще не нужно этого делать. Пока отбиваюсь от них. А ещё любят прям постоянно что-то предлагать мне и уговаривать съесть - булки, конфеты, мороженое.... Испытывают силу воли мою) никакой поддержки от них))

KIBERNETIKA 09.04.2021 15:30
 2 
"Понравился Артём Бразговский "  А мне нравится Брин очень. В том числе за то, что он не пиарит усердно своих близких. Мне кажется, что это не совсем правильно. Я Ильяхова перестала читать, когда он упорно начал свою вторую жену раскручивать. Хочется, чтобы женщины сами себя представляли.

Lara 09.04.2021 16:41
 2 
Anna, да, вот это больше всего бесит! Я вот не знаю, что мне съесть - яблоко или мороженое... Наверно яблоко... И тут тебе - да нет, съешь мороженое, ты же хочешь, я же вижу, что ты хочешь, ты и так худая, хватит все считать! :))

Anna 09.04.2021 19:38
Вот примерно так)) а иногда я даже не хочу этого мороженого, но все равно убеждают меня, что лучше знают что мне надо