Дневник Зожника

Дневник питания за 21.08.2023

Чем больше ешь, тем больше  хочется 😃

Наела  на поддержку.  Сегодня  съела  все, что запланировала.

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
104 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.9
62.4
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 15.3
83.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 3
12.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
167 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 24.5
134.3
ккал
Итого 481 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 53

Обед

Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15.3
75
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
121 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.9
ккал
Морковь
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
214 г · б 26.3 · ж 17.5 · у 13.7
318
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Салат (латук)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Огурец парниковый
209 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4
23
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 12.1
65.9
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Перец сладкий зеленый
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Итого 674 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 70

Дневной перекус

Нектарин
102 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9
44.9
ккал
Груша
54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6
25.4
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
Джем яблочный L
52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 16.4
68.7
ккал
Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 32

Ужин

Гречневая каша со слив масл L
128 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 15.7
118.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
290 г · б 8.4 · ж 9.3 · у 11.6
171.1
ккал
Итого 289 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 27
Итого за день 1656 ккал · Б 71 · Ж 69 · У 183
Макронутриенты
Калории
1656.6
min 1337 от 1488 до 1629
102%
Белки
71.5
от 93 до 102
76.9%
Жиры
69.8
от 41 до 45
155%
Углеводы
183.2
от 186 до 203
98.5%
Вода
3780
2552
148%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
131%
b-car
99%
В1
61.9%
B2
90.6%
Холин
100%
B5
104%
B6
77.5%
B9
28.4%
B12
96.1%
C
135%
D
21.2%
E
216%
H
82.8%
вит.К
125%
PP
127%
Калий
125%
Ca
107%
Si
624%
Mg
98.3%
Na
112%
P
164%
Cl
102%
Fe
84.9%
I
44.3%
Co
461%
Mn
152%
Cu
145%
Mo
180%
Se
104%
F
73.1%
Cr
112%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Приход: 1657 ккал
Расход
1890 ккал
Норма энергозатрат: 1743 ккал Энергозатраты тренировки: 147 ккал
Итого
-233 ккал
Итого: -233.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 15
Елена RS
21.08.2023 22:25
Сегодня  сварила  клейстер из  макарон)))   Осталось выяснить как же  правильно сварить эти загадочные макароны.
Дома  оказалась синяя  упаковка  макарон из Маг*нита.  На упаковке написано, что произвели из твердых  сортов пшеницы, варятся за 4  мин в клейстер, при этом макароны остались недоваренными))))
sera
21.08.2023 22:31
Елена RS,
На упаковке написано, что произвели из твердых  сортов пшеницы, варятся за 4  мин в клейстер, при этом макароны остались недоваренными))))


Если реально необходимо эти макароны тспользовать, то попробуйте сначала обжарить на сухой сковороде, а потом уж варить положенные 10-12 минут. В моем детсве такие танцы с бубнами вокруг советских макарон устраивали.
Елена RS
21.08.2023 23:03
sera, спасибо 😊
Если решусь  сварить,  поджарю  сухие макароны  на сковороде.  

На мой  вкус  эти  макароны  оказались не  очень, кусок  масла, специи, зелень,  ничего эти макароны не спасает 😊
Какое поэтичное название у сети магазинов - Га(м|в)нит…
Дарья Клевер
22.08.2023 17:34
Может их в лапшевник какой-нибудь перевести? Там к консистенции меньше требований, да и дойдут в духовке…
Елена RS
24.08.2023 20:00
Дарья Клевер,  приготовила  лапшевник 😊
Дарья Клевер
24.08.2023 21:58
Елена RS, хорошо получилось?
Елена RS
24.08.2023 23:53
Дарья Клевер, готовила с вешенками,  сыром и чесноком, добавила  половину  отличных макарон из другой  упаковки.  По вкусу - нормально 😊
Елена RS, клейстер, говорите? 🤔
скажу соседке, а то она уже разорилась на ремонте квартиры, так - хоть на клее для обоев сэкономит 🤔
Елена RS
25.08.2023 09:57
Счастливчик Джек,   думаю приклеит чудесно,  это была  первая ассоциация при взгляде на бело-кремовую массу.😒  Или  я неудачно варю, или эти макароны и правда не очень))))   Для  лапшевника  эти странные макароны просто залила кипятком-замочила, тогда  они сохранили вид))))     Пока  возилась с ними вспомнила, как  бабушка  готовила,  обжаривала  макароны на сковороде  до варки, варила, промывала  холодной водой, грела  на сковородке  со сливочным маслом. 

Немного реабилитирую подмоченную  макаронами репутацию)))  
Если выбирать по демократичной цене, нравятся  макароны из Спа*ра,  фасуют, под собственной ТМ, продают около 50 р за упаковку, варятся заявленные 8-10-12 мин.  Стараюсь варить 8 минут, если не  заливать холодной водой, макароны доходят до готовности в горячей массе, но даже такими макаронами ничего не приклеить)))
Lara
26.08.2023 02:34
Елена RS, вот я сейчас вспомнила макароны в Симферополе, особенно в давние времена, вечно слипались в какую-то кашу, я думала это мама их так специально варит, а потом попробовала сама 🤣🤣🤣в Австралии, да и в Европе, странах, где я готовила, самые дешёвые макароны всегда получаются очень вкусно, наверное их изначально из другой муки делают 🙄
Женя
26.08.2023 09:36
Счастливчик Джек, сэкономит😅👍пока искала, что такое лапшевик, увидела эту статью😅

https://dzen.ru/media/lifehackers/poproboval-sdelat-oboinyi-klei-iz-vody-izpod-makaron-rabotaet-5efc0a10d524cc6a7054db26
Женя
26.08.2023 09:40
Lara, вот согласна с этим тоже удивилась. Берём дешёвые макароны соломкой, варю их 3 минуты, но я изначально их кладу в холодную воду и закипает ввсе вместе. Получается супер. В России только Бариллу брала. Все остальное слипалось. Дети обожают эти макароны😅
Lara
27.08.2023 03:47
Женя, 🤣🤣🤣
Елена RS
27.08.2023 09:23
Женя,  🤭
Наверняка и  у  меня с  бульоном из кастрюльки эксперимент удался, листочки бы отлично склеились 😃