69.2 -> 66.3. Возвращение в норму веса, соответ...

69.2 -> 66.3. Возвращение в норму веса, соответствующую всем рекомендациям, заняло 10 дней с калорийностью 1650-1700 (рост 178, тонкокостная, уровень активности всё еще постыдно низкий). Понятно, что это вода и немножко жира, но ушло ощущение неповоротливости и чувство стыда при виде muffin-top. 66 - вес, который я поддерживала года 3, наедать до 69-70 стала с потерей подвижности перед операцией (полная замена тбс). А теперь послеоперационное восстановление прошло, километры стали крутиться, моральное состояние стабилизировалось и дисциплина в плане питания вернулась в жизнь. Стыдно, что раньше не брала себя в руки и позволила себе отпустить вожжи в зиму после операции и набрать 4 кг. Теперь курс на спорт, вес 63-64 и наращивание мышц. А ещё жива память о весе в 62 на пике физической формы и... почему бы нет?)

Что входило в мои 1650-1700 ккал:
- сладкое (в среднем 1 конфета в день ~50 ккал, домашние маффины ~150 ккал 1 шт.)
- алкоголь (3 порции за 10 дней, не превышая рекомендуемую норму потребления алкоголя ВОЗ)
- углеводы были представлены в основном пшеницей (лапша, кускус), сахарами в йогуртах, овощами и фруктами
- за жиры отвечало оливковое масло и мясо, в трудные моменты недобора на помощь приходили семечки
- за белки отвечало мясо, помогала чечевица

Это здесь не для того, чтобы показать, как я лихо нарушаю правила ПП, а чтобы проиллюстрировать принцип работы iifym, гибкой диеты. Если вдруг пост читают приверженцы этого подхода, буду рада узнать о других личных историях!

За 10 дней желания сорваться и объесться не было, несмотря на работу из дома и близость холодильника.) Зато был кайф от приготовленных блюд. Впереди работа по калибровке рациона, потому что принимать витамины отдельно я не планирую (как говорил Шелдон Купер, это отличный способ дорого окрасить мочу, но я уважаю мнение тех, кто считает иначе и принимает витамины, давайте жить дружно), хочу максимально добирать нутриенты из продуктов.

Ну и я буду не я без упоминания еды. Шикарный чечевичный суп со специями и овощами, есть видеорецепт и я им с вами делюсь. В первое приготовление не выдержала и выела 500 мл супа, завтра буду готовить снова.)

https://youtu.be/oIrknzqX3r4

Всем хорошего дня и прекрасных результатов!

Александр 11.04.2019 14:11

ПП это удобное лично вам питание. ) Грубо говоря диета, на которой можно сидеть вечно. А не что-то там без глютена и лактозы. :) Круто видеть единомышленника. :dance:

Какие дальнейшие планы? Зал и в путь к 62? :exercise:

Tina 11.04.2019 15:06

Александр, хочу вернуться в любительский марафонский бег. Хирург сказал, что мне с протезом можно медленно бегать, jogging в целом признают безопасным, главное делать всё правильно и минимизировать ударную нагрузку. Тема спорная, на западе не ставят больших ограничений людям после операций на протезирование, у нас осторожничают и ставят консервативные ограничения, хотя есть уже подвижки к упразднению некоторых из них. Я раньше бегала 5 и 10 км, пусть медленно, зато с удовольствием, дома висят медальки за участие в забегах.) Бассейн и велосипед тоже на очереди, хочу научиться плавать наконец! Велосипед тоже хочется, но пока боюсь его по лестнице тягать туда-сюда и в лифт заталкивать, так что прогулки, медленный бег, упражнения дома и плавание.)

Tina 11.04.2019 16:56

Татьяна, стараюсь не сидеть на низких сидениях (если на них сижу, потом лёгкий дискомфорт) и не сажусь на корточки, но в целом в порядке всё. Живу полноценной жизнью, в период восстановления на поездах доехала до Урала, посетила 6 городов (на тот момент с костылём), так что не жалуюсь. Пока прошло 9 месяцев с операции и чем дальше, тем свободнее ощущаю себя.

sera 12.04.2019 08:36

А-а-а. Обожаю Сталика. У меня как-то случайно вместо супа пюре чечевичное получилось по такому рецепту, теперь только как гарнир и готовлю.

Tina 12.04.2019 09:32

временный аккаунт, я как-нибудь выложу дневник.) У меня получается вписываться, если готовлю сама, стараюсь, чтобы порции были по 300-350 граммов и было ощущение сытости, делаю перекусы, когда слегка голодна, часто пью чай без сахара, но с разными ароматами, а так никаких секретов вроде и нет.) И обычно планирую приёмы пищи так, чтобы один был калорийный и небольшой (например, свинина в кисло-сладком соусе или лапша вок, порция выходит 150-200 граммов и плюс 200 граммов салата), зато на обед, скажем, что-то типа супа из прикреплённого видео, где мало калорий, и можно съесть большой объём. 1650-1700 - это сытно, вот как многие сидят на 1300-1400 - это уже для меня вопрос, там посложнее выкручиваться, мне кажется.)

Tina 12.04.2019 09:34

sera, у него такое бережное отношение к продуктам, что после этого не хочется абы что есть, хочется творить и наслаждаться. Очень приятный автор, выбираю себе новый рецепт для освоения.)

Елена RS 12.04.2019 13:50

временный аккаунт, здорово), вы снова с нами и с новым вдохновениям к результатам.

Tina 12.04.2019 14:24

временный аккаунт, у меня порции выходят как раз большими, 300-350 граммов - это примерно тот объем, после которого средний желудок наполнен и приходит сытость, если я обладаю достоверной информацией. Во всяком случае, я после такой порции сыта.) За счет сытных приемов пищи я не очень часто перекусываю, условно делю рацион так: 300 ккал на завтрак, 150 на перекус, 400-450 на обед, и тогда на второй перекус и ужин остаётся 750-800 ккал. Если я плотно пообедала и не голодна, я опускаю второй перекус и чуть плотнее ужинаю, если обед и ужин лёгкие, напротив, делаю 2 перекуса после обеда и ужина. Первые дни боролась с голодом с помощью кускуса, он мне даёт очень стойкое ощущение сытости.)
Вам не голодно после кофе со сгущёнкой? Я после жидких приемов пищи (если это не суп) очень быстро начинаю ощущать острый голод.(

Tina 12.04.2019 14:24

временный аккаунт, будет что посмотреть вечером, спасибо!

Tina 12.04.2019 16:01

временный аккаунт, очень печально, если такая ситуация с продуктами. Любите сладкое на завтрак, чтобы пободрее день начинался?

Tina 12.04.2019 17:02

временный аккаунт, я сижу считаю ужин, как его посчитаю, взвешу, замерю, выложу впервые свой хромающий по витаминам, но гордый дневник.) Головоломка еще та, пока белков перебор, углеводов недобор.) А что там с новым рецептом, получилось?

Tina 12.04.2019 22:07

временный аккаунт, ну оно того стоить должно тогда! Вкусно вышло?)

sera 12.04.2019 22:55

Tina, я еще Джейми Оливера люблю смотреть...Сам он не такой приятный как Сталик, но рецепты классные.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок