Дневник Зожника
Ольга
05.10.2019 18:34

Дневник питания и тренировок за 05.10.2019

Устала... Целый день на ногах. Уборка, готовка, поход на базар. Кормежка котостада и, наконец-то, заслуженный отдых. Немного перебор, как на средний уровень калорийности, но не страшно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
 119.6 8.9 8.9 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.5
 184.1 2.8 8.9 22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 337 493 16 24 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
 203.4 7.5 12.6 15.6
Гренки с сыром
20
 59 2.8 2.7 6.3
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Шоколад молочный
17
 94.2 1.7 5.9 8.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
 74.8 5.5 5.5 0.6
Итого 465 444 17 26 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
 106.6 1.4 6.2 11.4
Итого 20 106 1 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
 89.7 6.7 6.6 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 435 497 28 31 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
17
 94.2 1.7 5.9 8.6
Итого 17 94 1 5 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
250
 172.5 1.8 0.4 43
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
20
 77.2 2.2 0.7 14.6
Итого 270 249 4 1 57
Итого за день 1544 1886 69 95 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход на базар он такой... там чуть-чуть перчика, тут немножко тыковки... и топаешь, как ослик нагруженный 10 кг овощей)
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4070
4070
Количество шагов
5623
5623
Время
53
53
Вес отягощения
10
10
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Дистанция: 4070 м
Количество шагов: 5623 кол
Время: 53 мин
Вес отягощения: 10 кг
Ольга 06.10.2019 00:05
 1 
Mozillka, это да. Целый день то туда, то сюда. Уборка всей квартиры, а посчитало только поход на рынок, когда телефон в сумке был. А на фоне сегодняшних калорий, как будто целый день на диване лежала и ела)

Счастливчик Джек 06.10.2019 02:53
 2 
Не знаю, мне кажется, девочкам в выходные помимо домашних дел, нужно ещё поваляться, вздремнуть пару-тройку раз за день, выпить пару бокалов брюта и немного повтыкать в сериальчик или ток-шоу. Должны же выходные быть расслабленной, чем будни. Иначе, в чем смысл?!

Ольга 06.10.2019 10:02
 1 
Счастливчик Джек, мне тоже так кажется) Не всегда так получается, правда... Хочется все сделать, чтобы по-больше времени было на отдых, и, в итоге, домашние хлопоты спрессовываются в огромный ком) Одно радует, я убирать люблю. Прямо дзен какой-то наступает)

Счастливчик Джек 06.10.2019 11:35
 1 
Ольга, :хорошо:

Ольга 06.10.2019 16:12
 1 
Mozillka, а у меня работа сидячая, мне любая активность в радость)

Сарлен 06.10.2019 16:15
 1 

Счастливчик Джек 07.10.2019 16:10
 1 
Mozillka, "спинку почеши" - это святое! У нас в зоопарке так пингвины за сотрудниками ходят, когда те клетки убирают - подставляют спинку для почесучек к радости посетителей/наблюдателей в зоопарке. :)

Елена RS 07.10.2019 17:26
 1 
Счастливчик Джек,  как-то  видела  на промзоне огромного пса -  за   дворником  ходил  и спинку   подставлял)    Дворник   его  метлой  "чесал". :хихикаю:

АнюткаЯ 07.10.2019 18:10
 1 
Счастливчик Джек, Я себе позволила бутылосчку шампанского))) Дневник не выставляла, но все записала). Прочла ваше пожелание и корить себя за пару тройку бокалов перестала..)))

Счастливчик Джек 12.10.2019 00:41
 1 
Елена RS, сдается мне, что домашние будут озадачены, если вы их веником "почешете" :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок