Я ждала на прошлой неделе 59, но случилось начало цикла, поэтому
были отеки, и взвешивание было не информативным. Но в целом вес
крутился между 60,2 и 60,6. Сегодня ровно 60. Цель на эту неделю -
59,5.
Я давно хотела написать о правильном типе физических
нагрузок для взрослого человека. Услышала обсуждение в
одном подкасте, потом Дарья написала про тела после 40 и 50,
сегодня обменялись мнениями с Ларой.
На одной чаше весов утверждение, что физические нагрузки должны
доставлять удовольствие, только в этом случае человек будет ими
заниматься регулярно, а не бросать при первой же трудности
(болезнь, аврал на работе, усталость). Поэтому нужно искать тот вид
активности, который нравится. Танцы, бег, йога, велосипед, боевые
искусства, пешие прогулки - все что угодно, лишь бы этим
хотелось заниматься регулярно.
На другой чаше весов анатомия, которая говорит о том, что мышечная
масса с годами уступает место жировой, и если мы хотим иметь
красивую форму тела, то надо развивать именно мышцы. При этом чем
человек старше, тем это важнее. В молодости мышц в теле и так
много, поэтому любая активность их задействует. А когда их все
меньше и меньше, то обязательно нужно заниматься силовыми, чтобы их
сохранять. При этом силовые упражнения мало кому нравятся, и тут мы
возвращаемся к первому пункту.
Если говорить о своем опыте, то я хожу в зал с перерывами (иногда
очень длительными) около 15 лет. В принципе мне нравятся силовые
тренировки, но первое время я держусь на новизне, потом вдохновляют
результаты, а когда наступает плато, мне становится скучно, и я
возвращаюсь к йоге или тренировкам со своим весом. Второй момент с
силовыми - это огромная масса информации, в которой очень сложно
разобраться. Мне повезло с первыми тренерами, и я довольно хорошо
освоила технику самих упражнения, но периодизация тренировок для
меня до сих пор темный лес. А уж если говорить о том, что основная
масса статей по периодизации написана мужчинами или женщинами,
которые забыли, когда у них в последний раз были месячные, то
становится совсем грустно)
Пока я делаю такие выводы: 1. Любая активность лучше, чем никакой.
2. Силовые тренировки эффективнее для формы и качества тела, чем
кардио.
Какие у вас мысли?