Дневник Зожника
Юля М
04.07.2022 12:36

Дневник питания за 03.07.2022

Всем привет! 
Давно ничего не писала. Всё идёт по плану, кроме цифры на весах и сна) 
А так тренируюсь, калории считаю, чувствую себя хорошо. Правды были проблемы с ЖКТ на прошлой неделе, поэтому теперь я решила ежедневно употреблять отруби с кефиром. Примерно через 3 часа после завтрака я пью 200 г кефира + 15 г отрубей (начала с 8, постепенно увеличиваю) и чайной ложкой меда. В этот же момент выпиваю все витамины, чтобы утренний кофе не мешал усвоению витаминов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Абрикосовый джем
1
41.4 0.1 0 10.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кефир 2,5% жирности
1
106 5.8 5 8
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «нисуаз»
1
348.8 29.5 18.4 15.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
265 2.4 12.5 37.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в кляре
1
172.8 24 6.4 4.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
30
30.3 1.2 0.1 5.9
Брокколи (Припускание)
150
47.7 4.1 0.5 5.5
Ореховый Соус [Midori]
5
20.4 0.1 1.7 1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
90
117 2.4 0.3 25
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Конфеты Коровка [ВкусВилл]
15
51.6 0.5 0.6 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kseniya 04.07.2022 12:56
 2 
Юля, а ведь без разницы какие отруби? У меня тоже начались проблемы с ЖКТ. Лежат овсяные отруби и ржаные. Пыталась их есть с супом, но тяжело идут, видимо, не привыкла их еще есть:)

Юля М 04.07.2022 13:19
 1 
Qiu, я пока не знаю. Купила те, которые были в магазине - овсяные "Мистраль". Видела ещё какие-то диковинные из подорожника, но решила начать с простого, понятного и недорогого😁 Да, я почитала, что их можно в суп или кашу добавлять, но мне пока нравится мой вариант с кефиром. Потом ещё с натуральным йогуртом попробую. А с ложечкой мёда это вообще похоже на десерт 😋

Счастливчик Джек 04.07.2022 14:08
 2 
Qiu, Экструдированные, в виде снеков/сухариков - размачивать-замачивать (в супе, кефире, йогурте), можно как сухарики добавлять в салаты, можно даже в десерты.
Измельченные отруби - проще ложку в рот и запить стаканом воды (я именно так делаю утром, быстро и надежно)

Kseniya 04.07.2022 15:46
 2 
Счастливчик Джек, А у меня яблочная клетчатка. Измельченная. Ее можно в рот и запить? И как ее указать в дневнике? В 100 граммах этой клетчатки, её 100 грамм или там какая-то смесь и нужно искать инфу в интернете? На банке не написано, просто -_- Я еще профан в вопросах клетчатки🥴

Kseniya 04.07.2022 15:53
 2 
Счастливчик Джек, А вы говорите про такие отруби, верно?

Счастливчик Джек 04.07.2022 18:44
 2 
Kseniya Qiu, зачерпываете столовой ложкой, кладете в рот, запиваете водой - 3-4 глотка хватает, еще одну ложку - и допиваете воду. Можете с чайных ложек начать, с меньшего обьема.

Это как одеколон или спирт пить - во рту перекатывать не надо, положили в рот - тут же смыли внутрь водой. Но тут, в отдичие от спирта или одеколона, ошибка не страшна и нет никаких последствий. Ну, в крайнем случае, парой лишних глотков воды запьёте.

Счастливчик Джек 04.07.2022 18:45
 1 
Kseniya Qiu, да, такие.

Ной 05.07.2022 08:18
 3 
даже с отрубями клетчатки у вас мало, даже по российской норме (на западе считают что надо 25-30 грамм емнип). я тоже отруби ем, плюс фасоль и грубый хлеб, выходит по 40 грамм где-то. самые "клетчатые" отруби - ржаные, но вкус специфический :) хотя мне нравится. а жена ест овсяные

Юля 06.07.2022 18:54
 1 
С кефиром оч вкусно) мне нравятся отруби на вкус, эффекта не понимаю, хотя чувство сытости пожалуй добавляют, да

Юля М 07.07.2022 22:25
 1 
Ной, да, вы правы! но справедливости ради, это был не типичный день. За последний месяц у меня в среднем примерно 95% от нормы, рекомендованной зожником. Правда это только потому что я слежу за питанием. Обычно, конечно, меньше. А зимой тем более. Надо на это больше внимания обращать. Спасибо!

Юля М 07.07.2022 22:26
 1 
Юля, ну, вроде как перистальтика кишечника нормализуется. Я пока меньше недели регулярно их употребляю. Действительно вздутия нет, в целом хорошие ощущения. Но это может быть и просто совпадение. Буду наблюдать. Потом поделюсь)