Юля М

Юля М 04.07.2022 12:36

Дневник питания за 03.07.2022

Всем привет!
Давно ничего не писала. Всё идёт по плану, кроме цифры на весах и сна)
А так тренируюсь, калории считаю, чувствую себя хорошо. Правды были проблемы с ЖКТ на прошлой неделе, поэтому теперь я решила ежедневно употреблять отруби с кефиром. Примерно через 3 часа после завтрака я пью 200 г кефира + 15 г отрубей (начала с 8, постепенно увеличиваю) и чайной ложкой меда. В этот же момент выпиваю все витамины, чтобы утренний кофе не мешал усвоению витаминов.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Яйцо куриное, омлет

150 г · б 15.9 · ж 17.5 · у 1

231

ккал

Абрикосовый джем

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 462 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 30

Утренний перекус

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

1 Стакан 200 мл · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины омега-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

B-комплекс витаминов

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Железо Gentle Iron

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 20

Обед

Салат «нисуаз»

1 Порция · б 29.5 · ж 18.4 · у 15.4

348.8

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

100 г · б 2.4 · ж 12.5 · у 37.1

265

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 624 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 53

Ужин

Куриные отбивные в кляре

1 Порция · б 24 · ж 6.4 · у 4.8

172.8

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

30 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.9

30.3

ккал

Брокколи (Припускание)

150 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 5.5

47.7

ккал

Ореховый Соус [Midori]

5 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 1.2

20.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

90 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25

117

ккал

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Коровка [ВкусВилл]

15 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 11

51.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 53

Итого за день 1689 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 157

Макронутриенты

Калории
1689.2

min 1383 1800

93.8%

Белки
96.8

92.9

104%

Жиры
73.7

92.1%

Углеводы
157.5

177

89%

Вода
2851

2610

109%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

43.4%

В1

159%

216%

Холин

161%

281%

187%

112%

B12

142%

101%

787%

63%

327%

вит.К

260%

153%

Калий

108%

78.1%

623%

85.9%

202%

180%

97.3%

209%

65.4%

636%

140%

115%

60.2%

198%

64%

258%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1689 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kseniya

04.07.2022 12:56

Юля, а ведь без разницы какие отруби? У меня тоже начались проблемы с ЖКТ. Лежат овсяные отруби и ржаные. Пыталась их есть с супом, но тяжело идут, видимо, не привыкла их еще есть😊

Ответить

Юля М

04.07.2022 13:19

Qiu, я пока не знаю. Купила те, которые были в магазине - овсяные "Мистраль". Видела ещё какие-то диковинные из подорожника, но решила начать с простого, понятного и недорогого😁 Да, я почитала, что их можно в суп или кашу добавлять, но мне пока нравится мой вариант с кефиром. Потом ещё с натуральным йогуртом попробую. А с ложечкой мёда это вообще похоже на десерт 😋

Ответить

Счастливчик Джек

04.07.2022 14:08

Qiu, Экструдированные, в виде снеков/сухариков - размачивать-замачивать (в супе, кефире, йогурте), можно как сухарики добавлять в салаты, можно даже в десерты.
Измельченные отруби - проще ложку в рот и запить стаканом воды (я именно так делаю утром, быстро и надежно)

Ответить

Kseniya

04.07.2022 15:46

Счастливчик Джек, А у меня яблочная клетчатка. Измельченная. Ее можно в рот и запить? И как ее указать в дневнике? В 100 граммах этой клетчатки, её 100 грамм или там какая-то смесь и нужно искать инфу в интернете? На банке не написано, просто -_- Я еще профан в вопросах клетчатки🥴

Ответить

Kseniya

04.07.2022 15:53

Счастливчик Джек, А вы говорите про такие отруби, верно?

Ответить

Счастливчик Джек

04.07.2022 18:44

Kseniya Qiu, зачерпываете столовой ложкой, кладете в рот, запиваете водой - 3-4 глотка хватает, еще одну ложку - и допиваете воду. Можете с чайных ложек начать, с меньшего обьема.

Это как одеколон или спирт пить - во рту перекатывать не надо, положили в рот - тут же смыли внутрь водой. Но тут, в отдичие от спирта или одеколона, ошибка не страшна и нет никаких последствий. Ну, в крайнем случае, парой лишних глотков воды запьёте.

Ответить

Счастливчик Джек

04.07.2022 18:45

Kseniya Qiu, да, такие.

Ответить

Ной

05.07.2022 08:18

даже с отрубями клетчатки у вас мало, даже по российской норме (на западе считают что надо 25-30 грамм емнип). я тоже отруби ем, плюс фасоль и грубый хлеб, выходит по 40 грамм где-то. самые "клетчатые" отруби - ржаные, но вкус специфический 😊 хотя мне нравится. а жена ест овсяные

Ответить

Юля

06.07.2022 18:54

С кефиром оч вкусно) мне нравятся отруби на вкус, эффекта не понимаю, хотя чувство сытости пожалуй добавляют, да

Ответить

Юля М

07.07.2022 22:25

Ной, да, вы правы! но справедливости ради, это был не типичный день. За последний месяц у меня в среднем примерно 95% от нормы, рекомендованной зожником. Правда это только потому что я слежу за питанием. Обычно, конечно, меньше. А зимой тем более. Надо на это больше внимания обращать. Спасибо!

Ответить

Юля М

07.07.2022 22:26

Юля, ну, вроде как перистальтика кишечника нормализуется. Я пока меньше недели регулярно их употребляю. Действительно вздутия нет, в целом хорошие ощущения. Но это может быть и просто совпадение. Буду наблюдать. Потом поделюсь)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги