Юля М
28.05.2024 22:45
Дневник питания и тренировок за 28.05.2024
Всем привет!
После работы между готовкой и прогулкой выбрала второе, поэтому на ужин были пельмени. Даже без салата. В целом по питанию ок.
Сохранила выдержку из поста в инстаграме. 
После работы между готовкой и прогулкой выбрала второе, поэтому на ужин были пельмени. Даже без салата. В целом по питанию ок.
Сохранила выдержку из поста в инстаграме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашняя гранола |
35
|
151.4 | 3.6 | 7.1 | 18.2 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 694 | 410 | 26 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
127.3 | 7.3 | 6 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мороженое Triple Chocolate [Carte D'Or] |
65
|
148.2 | 2 | 7.3 | 18.6 |
| Итого | 783 | 454 | 23 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени говядина-свинина |
190
|
494 | 17.1 | 20.9 | 58.9 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Моти Тропическое Ассорти [Royal Family] |
60
|
200.4 | 0.7 | 1.1 | 46.9 |
| Итого | 270 | 735 | 18 | 26 | 106 |
| Итого за день | 1747 | 1600 | 68 | 58 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера до поздна работала, поэтому встала поздно и утреннюю зарядку
не сделала. Ну, хотя бы походила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество шагов: 7000
Ольга ⚛️
29.05.2024 06:33
3
Неправда, когда я худела, я в основном бегала, у меня без всяких
силовых тело начало подтягиваться, а мышцы на ногах увеличились, по
бокам на животе появились ямочки. Сейчас все немного покрылось
жирком, потому что откат, но все равно видно. Да, не как от штанги,
но заметно.
Ольга
⚛️, смотря что понимать под силовыми и кардио. Я специально
погуглила, какие силовые упражнения бывают. Вот например -
зашагивание на платформу. Значит если просто бежать - то это
кардио, а вверх по лестнице - уже силовые 🤔Так что думаю там
граница очень сильно размыта и кардио с силовыми
взаимодополняются😁но я не эксперт, это я так рассуждаю
Lara,
там не размыта грань, насколько я помню отличительная разница в
пульсе и соответственно в источнике энергии. Если делать кардио,
бежать, то будет высокий пульс, и это аэробная нагрузка, если идти
по лестнице, то если нет проблем с выносливостью, то сильно пульс
подниматься не будет, и это анаэробная нагрузка, соответственно
силовая. Хотя в залах беговая и лестница стоят рядом,как будто
подразумевается одинаковый тип нагрузки - кардио
С диетой не согласна) с кардио тоже,остальное можно оставить)))
Ольга ⚛️
29.05.2024 10:36
Lara, я
думаю, что подобные суждения могут появляться по разным причинам и
от разных людей😊. Кто-то, может быть, совсем мало напрягается.
Кто-то "мисс спортивная булимия" - плохо питается и много бегает
(не по силам) и теряет мышцы, так как через полтора часа
практически у всех катаболические процессы превалируют. Фитоняшка
по определению ничего бегом не накачает, у нее просто другой левел,
нужно утяжеление. Ну и плечевой точно надо отдельно, он вообще
практически не работает.
Женя, у
меня на тяжёлом подходе пульс поднимается до 160-170. Основные
различия в источнике энергии. При аэробной активно используется
глюкоза окисляемая кислородом, при силовых - гликоген
Lara
29.05.2024 16:52
Бесконечная
история, вот вот 😁мне тела профессиональных бегунов очень даже
нравятся....а триатлонисты то вообще пэрсики😁😁😁