Дневник питания за 15.09.2020

Вам срочно нужен биотин :))))

Lara, насчет биотина не знаю, а какие-то витаминки для волос и ногтей я одно время пила, у меня что-то от них такое расстройство желудка началось, что я больше не рискую. Может и не от них, просто совпало, но что-то боязно теперь :)

Гормоны проверяли? При гипотиреозе ногти крошатся сильно.

Дарья, я пила дражже мерц, мне очень нравились :) но я их для волос больше пила, а расти начали ногти :)))) хотя у меня все сначала в ногти идёт, а потом уже во все остальное :)))

Lara, я доппельхерц для волос и ногтей с биотином пила ради волос. Сначала стали крепкими ногти :) А волосы уже потом подтянулись.

Я тоже пока гири не очень поняла. Я их использую как альтернативу штанге или гантелям в некоторых упражнениях. Например, с самой тяжелой (16 кг) я приседаю, держа ее между ног внизу. Можно обычные приседания делать и плие. С 8 кг, наверное будет вам легко, все-таки мышцы ягодиц большие, им нужна хорошая нагрузка. Можно заменить на становую на одной ноге.  С легкой гирей (у меня 5 кг) можно поделать боковые выпады держа гирю перед собой ну уровне груди. Еще можно тягу гантели в наклоне на мышцы спины. Мне кажется, 8-ка как раз хорошую нагрузку может дать.  
Классические гиревые упражнения с махами мне делать слишком легко. Возможно вес надо подобрать получше. Но мне кажется, что при правильном подборе веса гири для разных упражнений должна получится такая кардио-силовая тренировка. Может быть, в этом и есть фишка гири?

Ольга, мерц не нашла, а доппельхерц купила, попробую, спасибо! Что-то меня беспокоит что это осенью началось, ладно бы еще весной, а то если у меня сейчас осенью ногти ломаются, то что зимой-то будет?

Lara, я вообще что-то не поняла, вес стоит а ногти падают. Если выбор между быть жирной, но с волосами и ногтями, и быть такой же жирной, но без волос и ногтей, то что-то как-то первый вариант привлекательнее LOL

Юля М, спасибо, очень интересно, но вы же понимайте что с деревом беседу ведете, я жеж не знаю что такое становая :) Я попробовала тренировку для новичков с Гиревички, там были разные приседания, наклоны, вращения и подъемы. И у меня как-то очень неровно все получилось, то есть приседания даже с гирей в одной руке я вообще не чувствую, наклоны ну что-то есть (но их и было больше всего, по 45 штук в каждом подходе), подъем гири в наклоне одной рукой такое себе, все-таки я отжималась и подтягивалась и бицепсы у меня тоже видимо есть, а вот подъем гири над головой одной рукой это жесть, левой рукой на третьем подходе передышку пришлось сделать, не поднималась уже. Гиря у меня одна, так что увеличивать вес на приседаниях и наклонах нет возможности. Хочу попробовать другие комплексы, на ютубе парочку присмотрела, чтобы как-то поровнее была нагрузка на верх и низ. А то сегодня вот встала, ничего не болит, ну чуть-чуть бедра сзади чувствуются, а руки хоть и тяжелее всего пришлось, вообще по нулям. Видимо побольше надо нагрузку.

Лапушка, спасибо. Я летом не пью обычно, считаю что солнца достаточно, а вот зимой и весной да. Сейчас пока другие витаминки начала, если не поможет, буду подключать и рыбий жир.

Дарья, если позволите, вставлю пару слов про гирю. Заметка на тему безопасности. Я сама нуб в этом вопросе, но доча моя гирьку очень любила одно время, а потом у неё заболела спина как-то  - думала, что спазм мышц просто. Но, как оказалось, у неё небольшой сколиоз и врач строго-настрого запретил одностороннюю нагрузку (гири, велосипед и т.п.). Гантели - можно, а гирю - не в коем случае. Я помню, она очень расстраивалась тогда - только новую 8-килограммовую гирьку купила :(

Ольга, а почему велосипед считается односторонней нагрузкой? не совсем понятно... спасибо за комментарий. у меня есть сколиоз.

Ольга, спасибо, у меня есть сколиоз, да у кого его сейчас нет... а почему велосипед односторонний? там вроде бы двумя ногами крутишь...

Дарья, переменная нагрузка - то на одну сторону, то на другую. Ну, врач ей так пояснил.

Юля М, Врач пояснил тогда, что там попеременная нагрузка получается- то на одну сторону, то на другую.

Дарья, вот, нашла, например, про сколиоз и велосипед: http://spinsky.ru/blog/skolioz-i-velosiped-poziciya-vrachej-prakticheskie-sovety-pacientam/

Ольга, спасибо большое, приму к сведению. У меня еще и остеохондроз как видно прогрессирует, вчера перед гирей делала суставную гимнастику, что-то похрустывало конкретно у меня в затылке. Буду следить за самочувствием внимательно.

Ольга, спасибо! Надо будет изучить вопрос. Вообще у меня сколиоз еще в детстве выявили. Меня даже в какой-то институт возили. В итоге пару лет делала уроки стоя и какое-то время пыталась спать без подушки (очень болела голова, поэтому я бросила). Кроме того, меня освободили от обожаемой мной физры. Вернее не совсем освободили, но запретили кувырки, прыжки и что-то еще. В итоге, пока мои одноклассники прыгали через козла, я делала дурацкие упражнения ЛФК с палочкой за спиной. В общем, мне это быстро надоело и я вернулась в строй:) чувствую себя прекрасно, а ортопед недавно похвалил за хорошие мышцы спины и сказал продолжать тренировки! Как только долго не занимаюсь и при этом сижу, начинает болеть спина. В общем, я с подозрением отношусь к большинству ограничений при сколиозе теперь. Понятно, что надо осторожно заниматься, но заниматься надо обязательно!!!

Юля М, это точно :)