Дневник Зожника

Дневник питания за 17.09.2020

Сегодня всего 15600 шагов, после обеда небеса разверзлись и выйти из дома стало невозможно. Хорошо что у меня собака маленькая и умеет обходиться пеленками, не представляю как люди с большими зверями сегодня. Питание на 1500 кКал, поставила низкую активность, поэтому все зеленое, только белка перебрала. Второй раз потренировалась с гирькой, теперь больше понравилось. Я поняла, что силовые это не кардио и нужен другой подход, нужно делать медленно и концентрироваться на мышцах. Теперь начала их чувствовать. Завтра хочу побегать с утра, но возможно придется делать это под дождем 😞

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170
46 г · б 4.6 · ж 6.4 · у 6.2
100.7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81 г · б 17.8 · ж 1.4 · у 0.3
85.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9
24
ккал
Творожная запеканка
100 г · б 15.9 · ж 13.3 · у 14.4
242.9
ккал
Варенье из спелых абрикосов
22 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.7
35.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 722 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 65

Обед

Мусака
250 г · б 15.5 · ж 14.5 · у 20.5
276
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Печень куриная
150 г · б 26.7 · ж 10.6 · у 4.5
233.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 428 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 28
Итого за день 1497 ккал · Б 101 · Ж 61 · У 129
Макронутриенты
Калории
1497
min 1334 1423
105%
Белки
101.3
85
119%
Жиры
61.5
62
99.2%
Углеводы
129.2
130
99.4%
Вода
3076
2527
122%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
1235%
b-car
53.3%
В1
80.4%
B2
162%
Холин
85.8%
B5
191%
B6
122%
B9
54.4%
B12
810%
C
92.1%
D
8.4%
E
45.4%
H
49.9%
вит.К
25.6%
PP
190%
Калий
111%
Ca
63.7%
Si
227%
Mg
81.8%
Na
83.4%
P
159%
Cl
31.1%
Fe
170%
I
17.5%
Co
527%
Mn
132%
Cu
148%
Mo
212%
Se
204%
F
67%
Cr
135%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Приход: 1497 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
-375 ккал
Итого: -375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 11
Дарья Клевер
17.09.2020 22:40
Лапушка, Я со своей два раза гуляю, правда долго, часа по полтора-два, но это для здоровья и для крупных дел. А пописать во внепрогулочное время она и на пеленку может. Так-то она и сейчас уже дрыхнет, и с утра встанет, когда мы ходить начнем, поздоровается, пеленку навестит и дальше пойдет спать в ожидании пока мама с детьми разберется и ее вывести изволит 😊
Дарья Клевер
18.09.2020 07:04
Лапушка, ну у меня-то животное на 4 кг и то для своей породы крупная 😊 ей и одной-то пеленки на пару раз хватает. За то и брали 😊 Чтобы и оставить кому-нибудь без проблем, если сами уедем, и с собой взять, и аллергия у старшей не началась (она аллергик), и гулять только для удовольствия 😊 Девочка нежная, в холод мерзнет, в дождь не любит, в темноте боится, зимой вообще по одному разу гуляли, вот все думаю как бы ее сейчас приучить к темноте, чтобы второй раз выводить, когда рано темнеть начнет, а то у меня активность без второй прогулки сильно понизится. Или в фитнес что ли ходить вечерами...
Lara
18.09.2020 07:39
Дарья, я помню в Швеции когда жила, у нас у соседей йорик был, так он и в минус 30 выходил себе на улицу, делал свои дела спокойно... Мы все прикалывались про суровых северных собак, в отличие от изнеженных стокгольмских, которых и при нуле уже в шубы одевают 😊)))
Дарья Клевер
18.09.2020 10:46
Lara, ну сегодня и моя в одежке 😊 больше от сырости конечно, по траве за мышами бегает, а потом мокрая, а мы гуляем подолгу. Хотя сегодня по 8 градусам если честно и у меня ноги в резиновых сапогах за полтора часа замерзли, не знаю уж как там у стокгольмских йориков 😊
Lara
18.09.2020 11:37
Дарья, иииии😊)) какая смешная 😊
Ольга
18.09.2020 15:13
Дарья, Шкодный какой 😊 Это ж какая палочка-выручалочка при любом, даже самом скверном настроении 😊
Дарья Клевер
18.09.2020 15:18
Ольга, ага, собака-ушака 😂 самая смешная собака в нашем парке хахаха
Елена RS
18.09.2020 15:44
Дарья,  симпатичная  такая)  😊
Добрая  и умная  🌹