Дневник Зожника

Дневник питания за 07.06.2022

Как-то неожиданно все зеленое сегодня, но это конечно из расчета на низкую нагрузку, не стала менять, а она была не низкая. Водила детей в Шоколадницу в честь сдачи последнего экзамена старшей. Оказалось что салат с ростбифом даже почти низкокалорийный, еще поделила со старшей лазанью. Десерт не хотела, взяла лимонад с огурцом и мятой, думала он немножко сладенький и свежий, а он оказался кислый вырви глаз, брр. По нагрузке сегодня 29 тыс. шагов, из них пробежка 4 км. Хотела завтра побегать, но после сегодняшнего видимо не побегу, обещает быть длинный и тяжелый день, поберегу силы.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
30 г · б 7.7 · ж 5 · у 0
76.2
ккал
Итого 277 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 17

Обед

Мясная Лазанья [Шоколадница]
0.5 штука · б 12.5 · ж 14 · у 21.5
262.5
ккал
Теплый Салат с Ростбифом [Шоколадница]
1 порция · б 14 · ж 17 · у 15
271
ккал
Итого 533 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 36

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Картофельные котлеты по 1-232
200 г · б 5.6 · ж 9.4 · у 44
284
ккал
Котлеты куриные
70 г · б 15.7 · ж 4 · у 4.3
115.9
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 55
Итого за день 1637 ккал · Б 99 · Ж 71 · У 145
Макронутриенты
Калории
1637.2
min 1507 от 1596 до 1682
100%
Белки
99.9
от 96 до 101
100%
Жиры
71.8
от 70 до 74
100%
Углеводы
145.7
от 146 до 154
99.8%
Вода
3013
2882
105%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
23.7%
b-car
12.7%
В1
50.3%
B2
58.1%
Холин
51.4%
B5
78.7%
B6
84.7%
B9
41.2%
B12
74.3%
C
119%
D
1.9%
E
37.1%
H
40.8%
вит.К
31.8%
PP
104%
Калий
90.9%
Ca
56.1%
Si
47%
Mg
79.5%
Na
143%
P
125%
Cl
15.9%
Fe
52%
I
14.1%
Co
216%
Mn
101%
Cu
52.9%
Mo
96.8%
Se
141%
F
66.1%
Cr
75.6%
Zn
37.2%
Энергетический баланс
Приход
1 637 ккал
Приход: 1 637 ккал
Расход
2 135 ккал
Норма энергозатрат: 1 886 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Разница
−498 ккал
Разница: −498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 20
Навсегда
08.06.2022 00:16
Нам было 18, мы втроём пошли первый раз в кафе, в "Шоколадницу" на Октябрьской. Кажется, она была одна на всю Москву. В нее всегда была большая очередь. Мы приехали до открытия, а очередь уже была. В первый заход не попали. Официант был мрачен и нелюбезен, ели что-то сладкое, сухое и невкусное. (Бесконечно удивляюсь людям, ностальгирующим по СССР. Не могу найти ни одной причины для ностальгии. А он уже почти вернулся. Но "Шоколадниц" пока ещё много.)
Lara
08.06.2022 03:46
Навсегда, может был какой-то момент, когда они были счастливы, вот они и возвращаются туда, думая, что дело в СССР, а не в том, что они были молоды, влюблены или ещё что-то 🤔а вообще я лично не знаю ни одного человека, который бы по нему ностальгировал, это больше подростки, которые там никогда не жили, но слышали о бесплатных квартирах, мечтают 🤭
Дарья Клевер
08.06.2022 05:42
Навсегда, я была в детстве один раз в "Шоколаднице" на Октябрьской. Там еще где-то поблизости была тоже чуть ли не единственная на всю Москву детская парикмахерская. Мама нас с братом повела туда стричься, а потом в кафе. Вообще о нем ничего не помню, кроме того что была там 😂 И еще в другой раз ходили в кафе "Арабелла", мне кажется тоже там где-то неподалеку, но может и нет, тоже ничего кроме красивого названия не помню, надо у мамы спросить. Я-то СССР в более-менее сознательном возрасте застала уже во второй половине восьмидесятых, его там уже и не было почти. В пионеры меня уже кажется в самый последний год успели принять 😊
Дарья Клевер
08.06.2022 06:02
Lara, это точно, и к тому же еще свойство человеческой памяти такое, что мы хорошее лучше помним, даже если его немного было, а рутина всякая тяжелая и бессмысленная из памяти сглаживается. У меня было счастливое детство, для меня вот самые яркие воспоминания из советского детства, как мы с родителями ездили в санаторий в Крым в Партенит, еще и отпуска были по три-четыре недели. Или как мы остаток лета на даче с друзьями веселились. Или как безопасно было, я с четырех лет одна во дворе гуляла,  девяти - одна в школу на трамвае ездила, сейчас такое не представишь. А то, как не было ничего нигде (конец восьмидесятых), как меня заставляли по вторникам перед уроками в классе с политинформацией выступать (и я конечно никакой политинформации не делала и вечно там позорилась), как уехал старший сын друзей семьи в Афганистан и не вернулся, это за скобками где-то, кажется что потерпела бы я такие неудобства, чтобы в счастливое детство вернуться 😊 Да в общем потерпела бы и безденежье вечное, гуманитарку американскую, которую в школе раздавали, стрельбу на улицах, а только чтобы мне снова 14 - 15 лет было 😊 Но только возвращение гуманитарки, дефицита и политинформации как-то видится более реальным, чем мои 14 лет, молодые родители и безопасное гуляние во дворе...
Навсегда
08.06.2022 10:24
Дарья Клевер, в 1985-86, да, в журналах вдруг начали печатать запрещенных поэтов, это было так необычно.
Навсегда
08.06.2022 10:26
Lara, а вокруг меня все ностальгируют и даже есть один убежденный сталинист.
Ксения
08.06.2022 10:38
Lara, а знаю много людей лично, которые каждый день говорят , как хорошо было тогда. Все было хо-ро-шо, работа была, соответственно было жилье , образование было , а сейчас и такой взгляд грустный и сожалеющий .
Но я уже перестала спорить и обсуждать даже.
Какой в этом смысл, если для человека это приятные воспоминания и они не изменятся.
Ксения
08.06.2022 10:39
Дарья Клевер, в детстве любые испытания воспринимаются,как будто так и надо, особенно когда ты не знаешь , что бывает иначе.
Юля М
08.06.2022 10:42
Поздравляю с последним экзаменом! Теперь всей семьёй отдыхать от школы до сентября?)
Дарья Клевер, согласен со всеми ораторами - к черту СССР. Ностальгирующим - поставим песню 😊
Lara
08.06.2022 12:29
Дарья Клевер, про то, как раньше было спокойно, а сейчас детей из дома не выпустишь, не только в России говорят, это везде так...времена другие были, люди другие...в Америке массовые перестрелки в 80х тоже нормой не были, а сейчас каждое утро начинается с новостей о том, сколько ещё человек застрелили 🤪
Дарья Клевер
08.06.2022 13:57
Юля М, ну зависит от результатов 😂 русский еще не знаем, если вдруг плохо, то на пересдачу. Вообще у нее хорошо с русским, но вдруг заклинило. А так надо еще подать заявление, у нас новая идиотская система с профильными классами, получается в параллели - медицинский, инженерный, социоэкономический и медиа. А гуманитариям выходит или в медиа, или в колледж, или срочно какую-то другую школу искать 😞 Будет конечно документы в медиакласс подавать, там надо чтобы по баллам прошла, выяснилось что нужно было обществознание сдавать, а нам об этом разделении объявили две недели назад, когда она уже год к истории и английскому готовилась и английский уже сдала, а историю поздно переигрывать было. Первого июля зачисление, после этого наверное выдохнуть можно будет (если зачислят), а если не зачислят, то не знаю вообще что будет 😞 Поскольку мы никак не можем решить, уезжать или оставаться, будет еще один довод в пользу переезжать и уже там в школу устраиваться.
Дарья Клевер
08.06.2022 14:01
Lara, ну это я понимаю, но тут же еще момент, насколько реально стало больше перестрелок (меньше на самом деле по статистике), но насколько увеличилось о них знание. Мы-то когда на улице гуляли, как раз Чикатило в это же время где-то промышлял, но никто же не знал об этом и не беспокоился... ну уж и дети тем более, я сейчас как вспоминаю, что творила лет до 17 😂😂😂 вообще не знаю, как выросла и выжила
Дарья Клевер
08.06.2022 14:05
Счастливчик Джек, ностальгировать бессмысленно. Плохо другое - к сожалению, похоже мы станем первым поколением за последние 100 лет, у которого дети будут жить хуже, чем они сами. А внуки, возможно, еще хуже.
Юля М
08.06.2022 15:14
Дарья Клевер, ох какая сложная ситуация по всем параметрам... желаю принять хорошее для вас решение!
Дарья Клевер, ну, период, когда мы жили хорошо и кудряво был не такой уж и продолжительный, так что скоро забудется и сравнивать особо не с чем будет - так что расстраиваться особо не из-за чего. 🤗
Lara
09.06.2022 02:26
Дарья Клевер, ну вот я поискала статистику, в 80х - 1-2 в год и то не каждый год, а в 22 уже 4 было, а ещё и полгода не прошло...может действительно раньше родители так не тряслись над детьми, как сейчас 🤣🤣🤣потому что не знали, где мы и что делаем, а сейчас только в школу не пришел, сразу в групповом чате расскажут🤭
Дарья Клевер
09.06.2022 05:37
Lara, до родительского чата даже дойти не успевает, уже в 8.40 классная пишет где ребенок и в чем дело и почему не предупредили 😂 и плюс система проход-питание, мне приходят уведомления, когда они входят и выходят из школы. И плюс на локаторе я обеих вижу 😂😂😂 по статистике вроде бы если смотреть общее количество убийств десятилетие к десятилетию там снижается вроде бы. Масс-шутингов, вероятно, больше, но от них локаторами не защитишься…
Дарья Клевер
09.06.2022 05:40
Счастливчик Джек, а еще можно надеяться что все как-нибудь образуется 😂
Дарья Клевер, чем оптимист отличается от пессимиста? Пессимист считает, что хуже быть уже не может, а оптимист: «- Может-может!»
😜