Дневник Зожника

Дневник питания за 06.11.2020

Печень, печень, печень... Да здравствует печень 😊))) все равно не получается она как у мамы! Вот тут люди про жареную картошку общались, её я с детства научилась ещё делать, не хуже, а с куриной печенью что-то не так. Хотя я по её рецепту делала, вроде вкусно, но какой-то привкус остаётся.... Эххх.... Ужин готовила по быстренькому, потому что опаздывала на работу, накидала каких-то равиоли со шпинатом и рикоттой и пельменей с говядиной, сверху залила обжаренной ветчиной, луком и грибами в сливках и бульоне, понятия не имею сколько там было, но явно не больше, чем записала. Углей опять очень мало несмотря на шоколадный мусс на обед и манго вечером, а ещё гречка на завтрак! Честно, не знаю, сколько нужно есть, чтоб 200 грамм их набрать😊)) финиками с соком из чернослива одними питаться по ходу 😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Печень куриная, жареная на сковороде
130 г · б 33.5 · ж 8.4 · у 1.4
223.6
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Итого 476 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 30

Утренний перекус

Кофе с молоком
300 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 6.3
38.1
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
60 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 9.3
135
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Сливки 19% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 0.4
19.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1
25.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Ветчина, окорок в целом
50 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0
123
ккал
Итого 673 ккал · Б 34 · Ж 45 · У 30

Вечерний перекус

Манго
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Индейка
30 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 0
43.2
ккал
Икра кабачковая. Консервы
60 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6
71.4
ккал
Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 8
Итого за день 1688 ккал · Б 87 · Ж 84 · У 112
Макронутриенты
Калории
1688.7
min 1297 1686
100%
Белки
87.3
76
115%
Жиры
84.2
56
150%
Углеводы
112.9
219
51.6%
Вода
2976
2276
131%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
686%
b-car
63.8%
В1
102%
B2
234%
Холин
101%
B5
285%
B6
108%
B9
216%
B12
960%
C
118%
D
105%
E
53.1%
H
34.4%
вит.К
13.8%
PP
205%
Калий
104%
Ca
95.5%
Si
155%
Mg
77.1%
Na
186%
P
172%
Cl
5.5%
Fe
150%
I
17%
Co
162%
Mn
345%
Cu
193%
Mo
67.6%
Se
303%
F
45.5%
Cr
20.5%
Zn
78.9%
Энергетический баланс
Приход
1689 ккал
Приход: 1689 ккал
Расход
1686 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал
Итого
2.7 ккал
Итого: 2.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 16
Дарья Клевер
06.11.2020 17:20
Я сегодня ходила по супермаркету и искала заморозку поуглеводнее в виде гарнира на обед 😊 нашла кускус с овощами, 30 гр углеводов на 100 грамм, еще ужарилось в полтора раза, все равно больше 100 грамм съесть не смогла и углеводы так красные и болтаются...
Ольга
06.11.2020 20:35
KIBERNETIKA, во времена, когда я работала в дамских коллективах - на каждый праздник обязательно народ приносил свои любимые фирменные салатики да с майонезиком 😊 Ещё и рецептами делились оживлённо 😊
Lara
07.11.2020 04:31
Лапушка, я как-то в гостях была, там салат зелёный сделали... И сельдерея туда накрошили, ещё мелко так порезали! И вот жевала я его с мыслями - только не вырви, только не вырви 😊))) а неудобно было отказать, в общем теперь я сразу заявляю, что не ем кинзу и сельдерей, если кто в гости зовёт 😊)))
Lara
07.11.2020 18:24
Лапушка, кстати согласна, он отдаёт одеколоном😊))) но мне нравится 😊))) вообще интересно, что вы это заметили, мы суши заказывали в прошлый раз, мой муж так возмущался, что нам имбирь не положили, в этот раз я проверила, чтоб положили, так он его есть не стал, я говорю, вот же имбирь, бери, а он мне - не люблю имбирь с суши, он придаёт странный вкус 😊)))
Lara
07.11.2020 18:25
KIBERNETIKA, сельдерей много где кладут... Если его не чувствовать, я в принципе не против, но сырой уж больно приторный мне этот вкус 😊
Lara
07.11.2020 18:37
KIBERNETIKA, возможно... Но не в моей вселенной 😊)))
Lara
07.11.2020 18:45
KIBERNETIKA, я верю в параллельные вселенные.... Абсолютно серьёзно! Но считаю, что в данной вселенной у меня лучший расклад, поэтому не хочу в другие 😊)))