Lara

Lara 06.11.2020 17:12

Дневник питания за 06.11.2020

Печень, печень, печень... Да здравствует печень 😊))) все равно не получается она как у мамы! Вот тут люди про жареную картошку общались, её я с детства научилась ещё делать, не хуже, а с куриной печенью что-то не так. Хотя я по её рецепту делала, вроде вкусно, но какой-то привкус остаётся.... Эххх.... Ужин готовила по быстренькому, потому что опаздывала на работу, накидала каких-то равиоли со шпинатом и рикоттой и пельменей с говядиной, сверху залила обжаренной ветчиной, луком и грибами в сливках и бульоне, понятия не имею сколько там было, но явно не больше, чем записала. Углей опять очень мало несмотря на шоколадный мусс на обед и манго вечером, а ещё гречка на завтрак! Честно, не знаю, сколько нужно есть, чтоб 200 грамм их набрать😊)) финиками с соком из чернослива одними питаться по ходу 😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Печень куриная, жареная на сковороде

130 г · б 33.5 · ж 8.4 · у 1.4

223.6

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 476 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 30

Утренний перекус

Кофе с молоком

300 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 6.3

38.1

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

60 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 9.3

135

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Сливки 19% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 0.4

19.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1

25.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Ветчина, окорок в целом

50 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

123

ккал

Итого 673 ккал · Б 34 · Ж 45 · У 30

Вечерний перекус

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Индейка

30 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 0

43.2

ккал

Икра кабачковая. Консервы

60 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6

71.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 8

Итого за день 1688 ккал · Б 87 · Ж 84 · У 112

Макронутриенты

Калории
1688.7

min 1297 1686

100%

Белки
87.3

115%

Жиры
84.2

150%

Углеводы
112.9

219

51.6%

Вода
2976

2276

131%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

686%

b-car

63.8%

В1

102%

234%

Холин

101%

285%

108%

216%

B12

960%

118%

105%

53.1%

34.4%

вит.К

13.8%

205%

Калий

104%

95.5%

155%

77.1%

186%

172%

5.5%

150%

17%

162%

345%

193%

67.6%

303%

45.5%

20.5%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1689 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

2.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

06.11.2020 17:20

Я сегодня ходила по супермаркету и искала заморозку поуглеводнее в виде гарнира на обед 😊 нашла кускус с овощами, 30 гр углеводов на 100 грамм, еще ужарилось в полтора раза, все равно больше 100 грамм съесть не смогла и углеводы так красные и болтаются...

Ответить

Ольга

06.11.2020 20:35

KIBERNETIKA, во времена, когда я работала в дамских коллективах - на каждый праздник обязательно народ приносил свои любимые фирменные салатики да с майонезиком 😊 Ещё и рецептами делились оживлённо 😊

Ответить

Lara

07.11.2020 04:31

Лапушка, я как-то в гостях была, там салат зелёный сделали... И сельдерея туда накрошили, ещё мелко так порезали! И вот жевала я его с мыслями - только не вырви, только не вырви 😊))) а неудобно было отказать, в общем теперь я сразу заявляю, что не ем кинзу и сельдерей, если кто в гости зовёт 😊)))

Ответить

Lara

07.11.2020 18:24

Лапушка, кстати согласна, он отдаёт одеколоном😊))) но мне нравится 😊))) вообще интересно, что вы это заметили, мы суши заказывали в прошлый раз, мой муж так возмущался, что нам имбирь не положили, в этот раз я проверила, чтоб положили, так он его есть не стал, я говорю, вот же имбирь, бери, а он мне - не люблю имбирь с суши, он придаёт странный вкус 😊)))

Ответить

Lara

07.11.2020 18:25

KIBERNETIKA, сельдерей много где кладут... Если его не чувствовать, я в принципе не против, но сырой уж больно приторный мне этот вкус 😊

Ответить

Lara

07.11.2020 18:37

KIBERNETIKA, возможно... Но не в моей вселенной 😊)))

Ответить

Lara

07.11.2020 18:45

KIBERNETIKA, я верю в параллельные вселенные.... Абсолютно серьёзно! Но считаю, что в данной вселенной у меня лучший расклад, поэтому не хочу в другие 😊)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги