Для тех, кто говорит, что 1500 ккал очень мало, посмотрите мой
рацион на сегодня. Честно - еды было очень много! Бутики на завтрак
сделали своё дело и я бы могла вообще не обедать, но пошла в спа и
так хорошо выпотела😊 да и захотелось наконец создать нормальный
рацион, поэтому закинулась овощами. Да, может это не так вкусно,
как стейк или пицца, но это довольно прилично и главное - реально и
сытно.
Завтрак
Ржаной хлеб
110 г · б 9.4 · ж 3.6 · у 46.8
284.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Семга соленая
100 г · б 22.5 · ж 12.5 · у 0
202
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 582 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 51
Обед
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Шпинат
70 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.4
16.1
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 1.3
43.8
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Итого 202 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 9
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4
181.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)