Lara
09.04.2021 10:48

Дневник питания за 09.04.2021

Для тех, кто говорит, что 1500 ккал очень мало, посмотрите мой рацион на сегодня. Честно - еды было очень много! Бутики на завтрак сделали своё дело и я бы могла вообще не обедать, но пошла в спа и так хорошо выпотела:) да и захотелось наконец создать нормальный рацион, поэтому закинулась овощами. Да, может это не так вкусно, как стейк или пицца, но это довольно прилично и главное - реально и сытно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
110
284.9 9.4 3.6 46.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Семга соленая
100
202 22.5 12.5 0
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Шпинат
70
16.1 2 0.2 1.4
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Шампиньоны (Жарка)
160
40.3 6.5 1.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Ольга 09.04.2021 11:22
Елена П. 09.04.2021 12:01
Это смотря в чем считать)) Если в курогречке и шампиньонах, то полно еды, а если в тортах и конфетах- таки мало)))
Lara 09.04.2021 12:04
Елена Протасенко, я так гречкой объелась, до сих пор дышать не могу, какие нафиг торты ))))
Елена П. 09.04.2021 12:06
Lara ))))
Anna 09.04.2021 14:20
Очень ладненькое меню получилось)))
Елена RS 09.04.2021 21:14
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы