Дневник Зожника

Дневник питания за 28.04.2021

Интересные мы женщины существа во время пмс... Была в магазине и так мне захотелось шоколадного молока! Вот прям думаю, умру, если не выпью.... Купила... Принесла домой... Надпила немного - гадость сладкая 🤣🤣🤣вроде такое, как я представляла, но оказывается не того мне хотелось....потом занялась йогой, думала закончу, пообедаю и пойду на работу. В итоге поняла, что времени на пообедать не осталось, кинула в сумку что нашла - быструю вермишель, а на вечерний перекус яблоко и киви. В итоге пока туда-сюда, между обедом и ужином осталось часа полтора, съела яблоко вместо макарон, сэкономила калорий 300! Горжусь собой 😊я поняла, главное себя чем-то занять, тогда есть некогда будет 🤣🤣🤣

Завтрак

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
150 г · б 30 · ж 15 · у 0
264
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Арахис
7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.7
38.6
ккал
Шоколад сладкий
14 г · б 0.4 · ж 4.8 · у 8.1
77
ккал
Итого 631 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 39

Обед

Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D
100 г · б 3 · ж 1.9 · у 11.4
76
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 26

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
250 г · б 62.5 · ж 24.5 · у 0
487.5
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4
17.2
ккал
Шампиньоны (Тушение)
50 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
11.7
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1
35
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.2
24
ккал
Итого 575 ккал · Б 66 · Ж 28 · У 8

Вечерний перекус

Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Колбаса вареная, молочная
30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1
75.6
ккал
Кукурузные чипсы
10 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 5.3
53.9
ккал
Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 5
Итого за день 1520 ккал · Б 114 · Ж 75 · У 86
Макронутриенты
Калории
1520.6
min 1317 от 1511 до 1547
100%
Белки
114.1
от 91 до 93
123%
Жиры
75.6
от 66 до 68
111%
Углеводы
86.1
от 138 до 141
62.4%
Вода
2836
2573
110%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
62.5%
b-car
49.3%
В1
47.4%
B2
80.4%
Холин
66.8%
B5
105%
B6
101%
B9
26.5%
B12
143%
C
278%
D
17.3%
E
42%
H
19.3%
вит.К
48.4%
PP
159%
Калий
117%
Ca
47.8%
Si
242%
Mg
82.3%
Na
159%
P
146%
Cl
11.8%
Fe
97.2%
I
12.6%
Co
157%
Mn
73.2%
Cu
153%
Mo
93.3%
Se
166%
F
91.9%
Cr
38.1%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
1521 ккал
Приход: 1521 ккал
Расход
1906 ккал
Норма энергозатрат: 1710 ккал Энергозатраты тренировки: 196 ккал
Итого
-385 ккал
Итого: -385.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 11
Елена RS
28.04.2021 16:59
🌹 😊 За силу воли
Lara
28.04.2021 17:03
Елена RS, за неё, родимую! 😍
Anna
28.04.2021 19:19
Приятно сэкономить свободные калории))) при этом не страдать от вынужденного отказа)) вот так легко и не принужденно))
Елена RS
28.04.2021 19:44
Lara, пришла  домой  и  тоже  хочу  шоколадного молока))))
PS какао есть - пошла готовить😃
Lara
29.04.2021 02:35
Ксения, не думаю, что опыт одного человека подойдёт другому 😁кто-то любит сладкое, а кто-то к нему равнодушен, кому-то надо соуса побольше, а кто-то сухое предпочитает... Вот например - я морковку обожаю, а тертую не могу есть вообще, ну не нравится мне её текстура в таком виде, вряд ли такой опыт был бы кому-то полезен☺️
Дарья Клевер
29.04.2021 06:17
Да, пропустить прием пищи - самый простой способ остаться в дефиците 😊 с дробным питанием 5 раз в день это намного сложнее...
Lara
29.04.2021 12:30
Дарья Клевер, да, все равно на обед калорий 300 получится, если не больше, а так хоп... Главное как-то себя отвлечь от голода 🤣🤣
Елена П.
29.04.2021 12:51
Lara, ага, я вообще сельдерей люблю😂. Только сырой, не варёный. Могу поделиться опытом😂😂😂
Lara
29.04.2021 12:53
Елена Протасенко, 🤣🤣🤣🤣спасибо, я воздержусь!
Елена П.
29.04.2021 13:21
Lara, зря, зря😆