Lara

Lara 28.04.2021 16:54

Дневник питания за 28.04.2021

Интересные мы женщины существа во время пмс... Была в магазине и так мне захотелось шоколадного молока! Вот прям думаю, умру, если не выпью.... Купила... Принесла домой... Надпила немного - гадость сладкая 🤣🤣🤣вроде такое, как я представляла, но оказывается не того мне хотелось....потом занялась йогой, думала закончу, пообедаю и пойду на работу. В итоге поняла, что времени на пообедать не осталось, кинула в сумку что нашла - быструю вермишель, а на вечерний перекус яблоко и киви. В итоге пока туда-сюда, между обедом и ужином осталось часа полтора, съела яблоко вместо макарон, сэкономила калорий 300! Горжусь собой 😊я поняла, главное себя чем-то занять, тогда есть некогда будет 🤣🤣🤣

Завтрак

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

150 г · б 30 · ж 15 · у 0

264

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Арахис

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.7

38.6

ккал

Шоколад сладкий

14 г · б 0.4 · ж 4.8 · у 8.1

ккал

Итого 631 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 39

Обед

Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D

100 г · б 3 · ж 1.9 · у 11.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 26

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

250 г · б 62.5 · ж 24.5 · у 0

487.5

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Шампиньоны (Тушение)

50 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

11.7

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

120 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Итого 575 ккал · Б 66 · Ж 28 · У 8

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Кукурузные чипсы

10 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 5.3

53.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 5

Итого за день 1520 ккал · Б 114 · Ж 75 · У 86

Макронутриенты

Калории
1520.6

min 1317 от 1511 до 1547

100%

Белки
114.1

от 91 до 93

123%

Жиры
75.6

от 66 до 68

111%

Углеводы
86.1

от 138 до 141

62.4%

Вода
2836

2573

110%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.5%

b-car

49.3%

В1

47.4%

80.4%

Холин

66.8%

105%

101%

26.5%

B12

143%

278%

17.3%

42%

19.3%

вит.К

48.4%

159%

Калий

117%

47.8%

242%

82.3%

159%

146%

11.8%

97.2%

12.6%

157%

73.2%

153%

93.3%

166%

91.9%

38.1%

137%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.04.2021 16:59

🌹 😊 За силу воли

Ответить

Lara

28.04.2021 17:03

Елена RS, за неё, родимую! 😍

Ответить

Anna

28.04.2021 19:19

Приятно сэкономить свободные калории))) при этом не страдать от вынужденного отказа)) вот так легко и не принужденно))

Ответить

Елена RS

28.04.2021 19:44

Lara, пришла домой и тоже хочу шоколадного молока))))
PS какао есть - пошла готовить😃

Ответить

Lara

29.04.2021 02:35

Ксения, не думаю, что опыт одного человека подойдёт другому 😁кто-то любит сладкое, а кто-то к нему равнодушен, кому-то надо соуса побольше, а кто-то сухое предпочитает... Вот например - я морковку обожаю, а тертую не могу есть вообще, ну не нравится мне её текстура в таком виде, вряд ли такой опыт был бы кому-то полезен☺️

Ответить