Дневник Зожника
Lara
29.09.2021 17:23

Дневник питания за 29.09.2021

Я заметила, что есть два вида голода - первый, это реально голод, а второй - когда хочется чего-то вкусненького. И как ни странно, но с первым проще бороться 😁😁😁ну ладно, голова кружится и в животе урчит, перетерпим, скоро ужин.... А вот когда захотелось вкусняшек отказать себе любимой как-то сложно 🙄и вкусняшки эти обычно не самые полезные, к сожалению, это желание банкой тунца не заешь 😭😭😭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла]
50
273 3 15.8 28.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
100
126 22 3.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга консерва
80
100.8 17 3.6 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
10
32.4 1.5 2.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
250
130 0.8 0.3 29.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
22
20.9 1.7 0.1 3.2
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 30.09.2021 00:22
 1 
Это точно! Я мимо сладкого даже пройти не могу, пытка

Дарья Клевер 30.09.2021 06:37
 2 
Я спокойно отношусь к вкусняшкам, когда сытая. Ради баловства я их как-то не ем. Но если голодно, то все равно хочется углеводов и побыстрее, и к тому же хочется чего-то что дает яркие вкусовые ощущения, включается ощущение "я и так себе во всем отказываю" (даже если например накануне вообще не отказывала). Поэтому в моем случае помогает просто не держать их дома, специально в магазин за ними я не попрусь, да и нет слава богу поблизости какой-нибудь например кондитерской, а к фабричному-расфасованному я вообще равнодушна.

Ольга 30.09.2021 16:26
 2 
Я бы уже, наверное, вычленила "50 оттенков голода" :), но больше двух - точно. 
1. Голод - натуральный, с урчанием в животе.
2. Голод, когда энергию потратил, но в животе не урчит - хотя голова уже начинает ныть. Собственно, по этой головной боли и вспоминаешь, что вроде-бы давно не ел:think:.
3. Голод, когда замёрз и, очутившись в месте дислокации еды, хочешь горячего, жирного, острого и т.п. да побольше и сразу, и от 50г. хорошего коньяка тоже в такой ситуации не откажешься.
4. Голод эмоциональный - когда в какой-то нестабильно эмоциональной ситуации (у меня это как-правило тревога, беспокойство) ты просто "заедаешь" пустоту, заполняешь её чем-то (в ход идёт что попало. Может быть ещё злость, раздражение, усталость.
5. Голод, когда хочется чего-то конкретного - либо совершенно определённого продукта, либо какой-то вкусовой гаммы (соленого/острого/сладкого/кислого). Так как я не сладкоежка у меня такой "вкусняшкой" выступают обычно какие-нибудь маринады - солёные огурцы, чука, маслины, каперсы и т.п. Хотя, раз в месяц хочется сладкого.
В первых трёх случаях я себя не останавливаю - даю организму свободу. Со "вкусняшками" полегче. А вот с эмоциональным голодом справиться сложнее всего :(. Ну а если сложатся вместе несколько видов голода  - например пришёл продрогший и злой, то пиши-пропало.

Lara 30.09.2021 16:56
 1 
Дарья Клевер, а как же доставка пиццы? 😁😁😁Или пицца не входит в ваш разряд вкусняшек? Насчёт - я себе и так во всем отказываю - абсолютно согласна, так же меня уговаривает 🙄

Lara 30.09.2021 17:00
 1 
Ольга, спасибо, что поделились! Да, действительно, в этом есть смысл😁😁хотя первые два я бы наверно объединила - энергия потрачена, значит и голод реальный! 😄

Дарья Клевер 30.09.2021 17:40
 2 
Lara, скажем не пицца, а ресторанная и новая еда, это прям мое слабое место. Я хочу все попробовать и из всех тарелок, и побольше, а то дома не поем такого. Но это не голод, а больше любопытство. И в путешествиях то же самое, причем поскольку мы там чаще питаемся в ресторанах это прямо бич 🤦‍♀️ Я даже какой-то тест проходила, по каким причинам вы набираете, вот ни рпп, ни триггеров, ни заедания стресса у меня нет, а вот это вот как раз основная проблема. Но если честно, я даже не пытаюсь от этого отказываться, один раз живем 😂😂 Хорошо еще что заказывать еду или в ресторанах есть гораздо дороже чем самому себе сделать, путешествия тоже не каждый день бывают, так что это все не повседневные случаи, чтобы систематическое переедание возникало. Конкретно пиццу сколько выпендрежную ни заказывала, она что-то всегда была не то что я ожидала по вкусу, так что сейчас я максимум кусочек у старшей утащу, а она ест только Маргариту и там меньше 100 кКал на треугольник, по сравнению с каким-нибудь миндальным круассаном, который можно с голодухи прикупить и заточить в одно лицо, вообще не критично 😂😂

Елена RS 30.09.2021 21:38
 2 
Ольга, :rose: согласна с  классификацией) 

Мысленно добавила  бы  ещё  +1 (один) оттенок -  если вовремя не  поем, а день по калориям дефицитный -  накатывает  слабость и начинаю замерзать.  В такие моменты  для  меня лучше  начать с чая  -  попить  горячий чай с мёдом  и   через  10-15 мин  поесть.

Ольга 01.10.2021 15:20
 1 
Елена RS написал:
В такие моменты  для  меня лучше  начать с чая  -  попить  горячий чай с мёдом  и  через  10-15 мин  поесть.

О, отличный лайфхак:хорошо: Надо взять на вооружение, спасибо :)

Lara 04.10.2021 12:37
Дарья Клевер, как же я вас понимаю! Та же самая ситуация, дома могу яичницей одной питаться и варёной курицей, а только захожу в ресторан, до ещё в другой стране, тут сразу начинается - хочу 😁😁мы раньше даже как-то заказывали много разных блюд с мужем, а сейчас начали уже считать, сколько мы заказываем и сколько можем реально съесть, а то если азиатскую кухню можно с собой забрать, большинство европейской - вкусное, пока свежее... Жалко выбрасывать 🤣🤣но пиццу я люблю, мы в пицца хате обычно заказываем, где много начинки 😁

Олли Те 05.10.2021 15:40
Lara, это работает не только в других странах. Я сейчас сильно уменьшила количество путешествий в другие города. Раньше часто ездили на выходные. Потому что как другой город - так поесть на улице, и ещё поесть, и в кафе ещё, а вот такого блюда у нас не поешь, а вот ещё вина давай купим.

Lara 05.10.2021 15:58
 1 
Олли Те, это точно.... Как будто эти пироги на улице в другом городе вкуснее! Дома бы к ним и близко не подошла 🤣🤣🤣хорошо, у меня муж в принципе днем не ест, поэтому уже идём куда-то, когда я совсем проголодалась, а вот винишка выпить - это да, это мы с удовольствием 😁