Дневник Зожника
Lara
02.06.2022 08:47

Дневник питания за 02.06.2022

Съела один из бананов, припасенных для бразильского десерта 🤭в субботу попытаюсь ещё раз сыр купить и всё-таки сделать. Насчёт ужина ещё не решила, что-нибудь съем... Вчера в зале стала случайным свидетелем очень интересного разговора между ребятами...причем один был в очень хорошей форме, кубики, все дела, а второй не сказала бы, чтоб прям качок...в общем они обсуждали сколько им калорий надо и как наесть 5000 ккал в день 😱тот, который поменьше, говорил, что из-за работы ему приходится по 6 тысяч есть, а то вес уходит...где-то я явно не там работаю, что полторы тысячи с трудом сжигаю с учётом спорта 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
200
 496 22.7 21.9 47.4
Итого 200 496 22 21 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 300 390 8 19 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1000
 430 4.6 0 35.5
Итого 1000 430 4 0 35
Итого за день 1500 1316 35 40 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 02.06.2022 09:05
 4 
У меня муж также не знает как ему норму наесть, иначе он сразу теряет мышечную массу.
Смотрю грустными глазами как он делает себе бутерброды с арахисовой пастой и бананами и заедает конфетами , чтобы добить норму калорий :)

Lara 02.06.2022 10:17
 3 
Ксения, нет, я не завидую 🤣🤣🤣

Елена RS 02.06.2022 10:17
 3 
Однажды у нас на  форуме  появлялся  промышленный  альпинист.    Занимался подсчетом  ккал  для того, чтобы  набрать   массу,  иначе очень сильно  худел.

Ной 02.06.2022 10:24
 2 
у меня сидячая работа и мне нужно где-то 3000 чтобы не худеть, вес 76
но я не пользуюсь лифтом, несколько раз сбегаешь с 1го на 10й вот уже 1000 ккал, плюс до метро пешком хожу

Lara 02.06.2022 10:40
 3 
Елена RS, да, физические работы много забирают калорий 🤔

Lara 02.06.2022 10:44
 2 
Ной, это сколько нужно бегать, чтоб 1000 ккал потратить? 🤔Вот я прочитала, что женщина с весом 70 кг за час подъёма по лестнице может сжечь до 450 ккал...если округлить, то вам нужно минимум час, а то и полтора бегать, чтоб тысячу потратить, как-то вы рабочее время непродуктивно тратите 🤫🤭

Дарья Клевер 02.06.2022 10:44
 2 
Ной, ничего себе у вас расход по лестнице... Я на 7 этаже работаю, лифтом тоже принципиально не пользуюсь, бухгалтерия на первом - два-три раза за день туда-сюда бегать приходится, там хорошо если 100 ккал набегает...

Дарья Клевер 02.06.2022 10:45
 2 
Lara, мы с вами синхронно 😂

Алешка 02.06.2022 10:50
Возможно, ребята на курсе просто) Или работают грузчиками) Иначе сложно представить, что 4000 ккал в сутки может быть чье-то нормой) На курсе метаболизм ускоряется и белка может усваиваться до 4г на кг веса в отличие от стандартной максимальной нормы 2,2гр на кг)
Раз уж все делятся своими цифрами метаболизма, то и я скажу) У меня сидячая работа (расход около 100 ккал за 8 часов)+кардио+тренировки, получается в среднем норма 2500-2600 ккал в день с учетом активности, вес 80, рост 173. Я, например, физически не смогу съесть 5000 ккал за день)

Lara 02.06.2022 10:51
 2 
Дарья Клевер, ага 🤣🤣🤣я на велотренажёре крутила педали и наблюдала за людьми на лестнице, надо попробовать...но меня на беговой дорожке укачивает даже когда я хожу, интересно как на лестнице будет, это же тоже по сути ходьба на месте😁

Ной 02.06.2022 10:54
 3 
Lara, это смотря какой подъем, если не спеша то может и 450, а если быстро то больше.. тут написано "бег" -- 1000 ккал, а что если прыг? я через 2 ступеньки прыгаю :) думаю, можно 1000 сделать и за полчаса..

Lara 02.06.2022 10:54
 1 
Алешка, ну да, понятно, что работа физическая, может грузчики или строители, но согласна, что съесть 5000 ккал очень тяжело...правда им там третий в разговор влез и поделился рецептом своего коктейля - он потерял меня на 12 яиц и 250 г масла 🤣🤣🤣

Lara 02.06.2022 10:57
 2 
Ной, ну наверно можно если без перерыва бегать, а вы же побежали, отдохнули, пульс вернулся в покой 😁

Ной 02.06.2022 11:03
 1 
Lara, а какая разница, с перерывом или без? работа то одинаковая производится

Дарья Клевер 02.06.2022 11:05
Ной, вы час без перерыва бегаете? Подъем по лестнице на 7 этаж очень быстрым шагом у меня лично занимает не больше пары минут. Спуск вниз по-моему при этом можно не считать, вы же не только вверх бегаете.

Ной 02.06.2022 11:05
 1 
Дарья Клевер, ну это я округлил. не знаю сколько, но если БМ у меня 1800, то еще 1200 куда-то девается. браслет показывает 300-400 за ходьбу, значит остальное лестница

Дарья Клевер 02.06.2022 11:09
 1 
Ной, у меня знаете какой расход умные часы показывают? 😂😂 за вчерашний день 2500 кКал и это на мои 65 кг. Я с их точки зрения могу на 2200 худеть. А у меня поддержка 1800 😂

Дарья Клевер 02.06.2022 11:12
 1 
Ной, подождите, что значит 1200 куда-то деваются, БМ это то что вы тратите даже если вообще двигаться не будете, это то что вы на поддержку жизнедеятельности тратите

Ной 02.06.2022 11:21
 1 
Дарья Клевер, ну я практически не двигаюсь в остальное время :) сколько сидячая работа может дополнительно отнимать?

Ной 02.06.2022 11:26
Дарья Клевер, не знаю, не засекал. час конечно не бегаю

Дарья Клевер 02.06.2022 11:30
 1 
Ной, ну то есть пищеварение, работа сердца и мозга, весь метаболизм в вашем случае энергии не затрачивают?

Ной 02.06.2022 11:33
 1 
Дарья Клевер, это разве не входит в БМ?

Дарья Клевер 02.06.2022 11:35
 1 
Ной, это как раз его и составляет. 1800 кКал в вашем случае. Перемещения по лестнице и ходьба - дополнительный расход. Прибавляются к БМ.

Ной 02.06.2022 11:36
 1 
Lara, я читал что сельскохозяйственные рабочие в англии тратили по 6600 ккал в день, а питались преимущественно хлебом и пивом

Ной 02.06.2022 11:45
 1 
Дарья Клевер, ну, я так и считаю. 1800 БМ, 350 пусть ходьба, остается 850. сон, пишут, 50/ч. значит не-сон (1800-50*8 )/16=88, сидячая работа 100/ч (и сидячий отдых) , значит +12 к не-сну, за день выходит пускай 200 ккал, и остается 650 на лестницу или что-то еще

Дарья Клевер 02.06.2022 11:49
 2 
Ной, 1800 - БМ. Еще раз, вы их потратите если не встанете с кровати. Плюс 350 ходьба. Плюс 50 сон, 200 все остальное и т.д. Все сложите и получится в общей сложности NEAT, ваша нетренировочная активность, условно говоря 2200 - 2300 кКал. Добавите к этому тренировки, получите свой расход за день. От него отнимаете 10% и получаете то, на чем можно худеть, либо прибавляете 20% и получаете набор веса.

Юля М 02.06.2022 11:50
 2 
Да уж... А я вот честно не завидую. Я за рациональное потребление во всех сферах жизни. И мне кажется более естественным есть меньше, поддерживая при этом и хорошую форму, и уровень энергии, и здоровье, при этом сохраняя удовольствие от еды, чем придумывать, как бы побольше съесть, запихивая в себя больше, чем хочешь, перегружая жкт, перебирая наверняка нормы сахара и всего остального... Бррр

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок