Дневник Зожника

Дневник питания за 04.09.2023

Сегодня у меня наконец более менее все в пределах нормы. Если тренировку не добавлять 🤣🤣а вот и не буду. Несмотря на 40 г клетчатки - опять - кажется мой организм начал к ней привыкать 🙄или может, что другая клетчатка...не знаю, но сегодня чувствую себя очень даже неплохо. Вес уходит и наконец начали уходить объемы, завтра будет полпути, неужели я наконец дохудею до желаемого состояния? Очень на это надеюсь! А ещё надеюсь, что привыкну по вечерам не есть и не буду тянуться к ненужным вкусняшкам, было бы здорово.

Завтрак

Optislim shake
60 г · б 32 · ж 5.8 · у 11.4
220.8
ккал
Итого 220 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 11

Обед

Груша
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ананас
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
150 г · б 21.8 · ж 6.9 · у 58.5
432
ккал
Авокадо
125 г · б 2.5 · ж 18.3 · у 2.3
200
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 658 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 60

Дневной перекус

Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хек (Жарка)
150 г · б 20.2 · ж 2.2 · у 0
100.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Пшеничная мука цельнозерновая
5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1
17
ккал
Морковь (Жарка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
32.7
ккал
Соевый соус
30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2
15.9
ккал
Фасоль стручковая (Жарка)
200 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 4.2
37
ккал
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
20 г · б 0 · ж 0 · у 17.1
70.2
ккал
Итого 318 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 32

Вечерний перекус

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Кедровый орех, сушеный
7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7
47.1
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0
Итого за день 1326 ккал · Б 88 · Ж 47 · У 122
Макронутриенты
Калории
1326.2
min 1312 1397
94.9%
Белки
88.6
84
106%
Жиры
47.3
61
77.5%
Углеводы
122.3
127
96.3%
Вода
3510
2481
142%
Клетчатка
40.2
20
201%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
245%
b-car
236%
В1
93.4%
B2
91%
Холин
27.3%
B5
88.6%
B6
76.7%
B9
87%
B12
113%
C
79.1%
D
40.5%
E
64.7%
H
13.6%
вит.К
60.5%
PP
93.8%
Калий
96.5%
Ca
91.4%
Si
199%
Mg
125%
Na
199%
P
148%
Cl
14.1%
Fe
96.2%
I
88.9%
Co
305%
Mn
280%
Cu
135%
Mo
126%
Se
143%
F
81.4%
Cr
145%
Zn
82.6%
Энергетический баланс
Приход
1326 ккал
Приход: 1326 ккал
Расход
1838 ккал
Норма энергозатрат: 1838 ккал
Итого
-512 ккал
Итого: -511.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Софья Луфт
04.09.2023 18:13
Не есть по вечерам это прям боль. Могу днём не поесть, а к вечеру чипсы или мороженое, это же ужас👻😱
Дарья Клевер
04.09.2023 20:01
Супер, поздравляю!!! 🌺🌺🌺 главное держитесь, когда слезете, надо зафиксировать результат!
Елена RS
04.09.2023 20:03
Хорошие новости 🌹
Lara
05.09.2023 01:52
Софья Луфт, да, та же история, сладкое нет, а вот крекеры, сухарики ...рыба сушёная иногда 🤣🤣
Lara
05.09.2023 01:53
Дарья Клевер, спасибо! Да, я уже поняла, что расслабляться нельзя ни на день 😁
Lara
05.09.2023 01:54
Елена RS, да, спасибо♥️
Дарья Клевер
05.09.2023 07:47
Lara, не, ну это если на короткие дистанции ориентироваться ))) когда до финиша еще месяцы, один день ничего не решает. Если он один, конечно 😂😂😂
Юлишна
05.09.2023 08:17
Не есть по вечерам - для меня это не спать ночами))) запросто могу не есть весь день, но еда на ночь - это святое)))
Lara
06.09.2023 02:20
Дарья Клевер, ну да, ладно, один можно 😁😁😁держаться всё-таки немного проще, чем худеть, буду стараться не давать себе поблажек, что ой, всего килограммчик, это могут быть отеки🤭лучше сразу этот килограмм убивать....хотя отпуск в конце ноября, кого я обманываю 🤣🤣🤣