Lara

Lara 04.09.2023 16:22

Дневник питания за 04.09.2023

Сегодня у меня наконец более менее все в пределах нормы. Если тренировку не добавлять 🤣🤣а вот и не буду. Несмотря на 40 г клетчатки - опять - кажется мой организм начал к ней привыкать 🙄или может, что другая клетчатка...не знаю, но сегодня чувствую себя очень даже неплохо. Вес уходит и наконец начали уходить объемы, завтра будет полпути, неужели я наконец дохудею до желаемого состояния? Очень на это надеюсь! А ещё надеюсь, что привыкну по вечерам не есть и не буду тянуться к ненужным вкусняшкам, было бы здорово.

Завтрак

Optislim shake

60 г · б 32 · ж 5.8 · у 11.4

220.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 11

Обед

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ананас

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

150 г · б 21.8 · ж 6.9 · у 58.5

432

ккал

Авокадо

125 г · б 2.5 · ж 18.3 · у 2.3

200

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 658 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 60

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хек (Жарка)

150 г · б 20.2 · ж 2.2 · у 0

100.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пшеничная мука цельнозерновая

5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Соевый соус

30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 1.2

15.9

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

200 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 4.2

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

20 г · б 0 · ж 0 · у 17.1

70.2

ккал

Итого 318 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 32

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Кедровый орех, сушеный

7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7

47.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1326 ккал · Б 88 · Ж 47 · У 122

Макронутриенты

Калории
1326.2

min 1312 1397

94.9%

Белки
88.6

106%

Жиры
47.3

77.5%

Углеводы
122.3

127

96.3%

Вода
3510

2481

142%

Клетчатка
40.2

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

245%

b-car

236%

В1

93.4%

91%

Холин

27.3%

88.6%

76.7%

87%

B12

113%

79.1%

40.5%

64.7%

13.6%

вит.К

60.5%

93.8%

Калий

96.5%

91.4%

199%

125%

199%

148%

14.1%

96.2%

88.9%

305%

280%

135%

126%

143%

81.4%

145%

82.6%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья Луфт

04.09.2023 18:13

Не есть по вечерам это прям боль. Могу днём не поесть, а к вечеру чипсы или мороженое, это же ужас👻😱

Ответить

Дарья Клевер

04.09.2023 20:01

Супер, поздравляю!!! 🌺🌺🌺 главное держитесь, когда слезете, надо зафиксировать результат!

Ответить

Елена RS

04.09.2023 20:03

Хорошие новости 🌹

Ответить

Lara

05.09.2023 01:52

Софья Луфт, да, та же история, сладкое нет, а вот крекеры, сухарики ...рыба сушёная иногда 🤣🤣

Ответить

Lara

05.09.2023 01:53

Дарья Клевер, спасибо! Да, я уже поняла, что расслабляться нельзя ни на день 😁

Ответить

Lara

05.09.2023 01:54

Елена RS, да, спасибо♥️

Ответить

Дарья Клевер

05.09.2023 07:47

Lara, не, ну это если на короткие дистанции ориентироваться ))) когда до финиша еще месяцы, один день ничего не решает. Если он один, конечно 😂😂😂

Ответить

Юлишна

05.09.2023 08:17

Не есть по вечерам - для меня это не спать ночами))) запросто могу не есть весь день, но еда на ночь - это святое)))

Ответить

Lara

06.09.2023 02:20

Дарья Клевер, ну да, ладно, один можно 😁😁😁держаться всё-таки немного проще, чем худеть, буду стараться не давать себе поблажек, что ой, всего килограммчик, это могут быть отеки🤭лучше сразу этот килограмм убивать....хотя отпуск в конце ноября, кого я обманываю 🤣🤣🤣

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты