Дневник Зожника
Lara
10.05.2024 09:46

Дневник питания за 10.05.2024

Сегодня последний выходной день. Как мне 7 дней выходных привалило, даже не знаю, но они мне были нужны 🤣🤣🤣теперь я отдохнула и снова готова к работе. Получился рыбный день, консерва на завтрак, пиво с сушёной корюшкой и креветками на обед и сёмга на ужин 😁😁😁Я так могу каждый день питаться, если честно 🤣🤣🤣120 г честно заработанного белка, кто там интересовался как его набрать. Начали готовить новый танец...теперь ей шпагат подавай, растянутого плеча ей мало🤪🤪🤪мне кажется иногда наша тренер забывает, что работает с простыми людьми, а не профессиональными спортсменами...4 месяца у вас есть, говорит...конечно, я уже 20 лет пытаюсь на него сесть, а тут за 4 месяца случится чудо 🤪вот так и развлекаемся 😁😁😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
90
 211.5 6.8 0.7 44.3
Помазка из яйца и тунца
130
 303.2 19.6 24.4 1
Итого 220 514 26 25 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка, сушеная, (Аляска)
50
 193 28.1 9 0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
660
 283.8 3 0 23.4
Креветка дальневосточная (мясо)
100
 87 18.3 1.2 0.8
Итого 810 563 49 10 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный
65
 50.7 1.9 0 11.1
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Итого 245 57 2 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
200
 306 40 16.2 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Фасоль стручковая (На пару)
50
 11.1 1.2 0.1 1.4
Морковь (На пару)
50
 16.9 0.6 0 3.3
Кукуруза сахарная желтая, свежая
50
 43 1.6 0.7 8.4
Итого 355 421 43 22 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.
300
 255 0.2 0 7.8
Итого 300 255 0 0 7
Итого за день 4430 1813 122 57 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля 10.05.2024 16:58
 2 
Ну, говорят это вполне реально)

Елена RS 10.05.2024 17:42
 3 
Lara,  берегите  себя.  

У меня  хорошо получался только продольный шпагат.  Предположу, что в юном  возрасте  можно относительно  быстро растянуться. 

Когда в студенчестве  решила, что мне снова  "о-оочень необходим" шпагат,  связку надорвала в стремлении побыстрее растянуться. Четыре месяца  прихрамывала.

Малина 10.05.2024 19:24
 2 
Эх, мне 33. Всегда была Буратино🙈 С января пошла на растяжку, в т.ч и шпагат тянем там) Продольный вообще не тянется у меня. Поперечный чуть лучше, но больнее😄🫠 А ещё начала заниматься на пилоне. Там необходима хорошая растяжка.
Желаю Вам добиться успеха в этим нелегком гибком деле🧘

Полина 10.05.2024 22:35
 1 
Плюсую все комменты выше и тоже желаю быть аккуратнее. "Тише едешь - дальше будешь" - самый главный залог успеха в шпагатах, по-моему. Сама часто спешу, были и надрывы, и растяжения постоянно... Каждая такая спешка оборачивается откатом на несколько месяцев(( 
Люблю бережных тренеров, которые не устают повторять "прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите, натяжение должно быть лёгким и приятным".
А так, действительно реально в любом возрасте сесть. У нас на занятиях многие пожилые женщины сидят, и это явно не балерины на пенсии)

Lara 11.05.2024 01:53
 1 
Елена RS, в юном возрасте да, но я первые 2 года своей жизни провела в аппарате Елизарова, следующие 20 в полном запрете заниматься спортом, в первую очередь растяжкой шпагата, поэтому когда я дошла до спортзала все связки уже были довольно деревянными🤷🏻‍♀️ вот с тех пор тянусь, тянусь, опущусь на пару сантиметров, неделя перерыва и все назад возвращается 😁😁😁интересно, если совсем без перерывов каждый день над этим работать, будет ли результат 🤔отчитаюсь через 4 месяца 😁😁

Lara 11.05.2024 01:57
 1 
Малина, спасибо ♥️ я пилоном уже много лет занимаюсь, там очень много трюков, которые и без шпагата можно делать 😁да, оно красивее со шпагатом, но не прям обязательно.

Lara 11.05.2024 02:01
 1 
Полина, ну хорошо, не 20, 8 лет я активно тренирую шпагат, с тех пор как начала заниматься йогой 😁😁тоже были травмы, куда ж без них, но на глубину моего шпагата мало что влияет 🤣🤣вот каждый день я его не пробовала тянуть в долгосрочной перспективе, это наверное единственное, чего я ещё не пробовала, может хоть так получится 😁😁😁

Ольга 11.05.2024 10:02
 3 
Мне кажется, что шпагат - это еще и особенность строения организма. У меня старший сын занимался тхэквондо - его тянули, слезы, боль, но так и не сел. Младший занимается карате - на шпагат лет с пяти просто падает.

Елена RS 11.05.2024 11:34
 1 
Lara,  меня в детстве не взяли в спортивную гимнастику, за  полгода, растягиваясь каждый  день, смогла  неплохо  растянуться.  Перед  растяжкой я старалась  хорошо  разогреться и сделать заминку.

Не знаю правильно или  нет, при растяжке учили  дышать на обратный счет от 8 - восемь  и,  семь и,   и т.д., на выдохе еще  побольше растягиваясь. 

Елена RS 11.05.2024 12:43
 1 
Ольга, +1   все же  есть  особенности строения организма, эластичность связок  и мышечных волокон  и  регуляция  нервной  системой.

Lara 11.05.2024 16:41
 1 
Елена RS, да, разогреться это прям обязательно! Порванные связки нам не нужны 😁😁попробую с обратным отсчетом, спасибо!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок