Дневник Зожника
Катерина
24.07.2024 20:17

Дневник питания за 24.07.2024

Сегодня наконец-то нормы добрала. Снова прогулки и лимфодренажный массаж. Завтра планирую силовую тренировку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Горошек зелёный, замороженный
40
30.8 2.1 0.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Булка с Корицей [Виктория]
100
385 8 13 59
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10
5.7 0.4 0.2 0.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
30
125.4 2.9 11.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 24.07.2024 21:44
 2 
Какие же вкуснющие у вас всегда тарелки! Ещё и арбуз так виртуозно нарезан! 😍

Малина 25.07.2024 09:28
 1 
Классный рацион, все зеленое и бжу отличный 👍 беру на заметку ✅ А из чего витамин D набрался? Я только когда шпроты ем, могу его больше 0% набрать😂🤭 Но тогда жиры летят в космос🥲

Катерина 25.07.2024 14:16
 1 
Малина, я пью витамин д в каплях, к сожалению в таких объёмах из еды не набирается. Но это по назначению врача такие конские дозы, скоро восполню и они будут пониже.

Малина 25.07.2024 18:25
 1 
Катерина, аа) Его в рационе нет, поэтому спрашиваю 😊
Да, из еды его набрать, сохранив баланс БЖУ какая-то фантастика, мне кажется)

sera 25.07.2024 21:57
 3 
Малина, красная рыба, селёдка, скумбрия.

Малина 25.07.2024 22:17
 1 
sera, с удовольствием 🤤 Нужно мне серьёзно поработать над меню 🙏 Рыбу совершенно забывают есть. По большей части, из-за жирности не беру её во внимание (( У меня 55-56 гр жиров на день🥲

Lara 26.07.2024 16:39
 2 
Малина, не бойтесь жиров...особенно тех, которые в рыбе. 55 г жиров в день очень нищенская норма, с вашей активностью 70 можно легко поместить :)

Елена RS 26.07.2024 17:05
 1 
Красивая сервировка :rose:

Малина 26.07.2024 17:13
 1 
Lara, я пробовала и 100гр вписывать, было дело)) Но я начинаю сметать все, что не приколочено 🤷🫠 Как-то странно работает на мне много жиров. Правда этот эксперимент года 3 назад был 🤔 Стоит повторить, хотя бы 70 гр👍 Спасибо, дали пищу для размышления)