Раскачался, наконец, мой старческий метаболизм)) За неделю ушёл
целый килограмм, надеюсь, не мышц. Лицо на месте, остатки попы
тоже. Талия меньше на два см. Программа на радостях снизила мне
калораж и белок аж на целый грамм😊
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
147 г · б 27.3 · ж 5.3 · у 26.8
269
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 509 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 40
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
186 г · б 33.2 · ж 5.3 · у 0.6
181.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Итого 462 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 28
Дневной перекус
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5
85
ккал
Итого 119 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 1
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6
49
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде