Дневник питания за 28.01.2021

Раскачался, наконец, мой старческий метаболизм)) За неделю ушёл целый килограмм, надеюсь, не мышц. Лицо на месте, остатки попы тоже. Талия меньше на два см. Программа на радостях снизила мне калораж и белок аж на целый грамм:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
147
269 27.3 5.3 26.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
186
181.5 33.2 5.3 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Елена RS 28.01.2021 14:05
Поздравляем!  Ура!
Елена RS, спасибо, ура
Прекрасный результат) Поздравляю!
Юля М 28.01.2021 14:50
Ура! Поздравляю!
Ольга 28.01.2021 14:54
Поздравляю
Спасибо всем за поздравления!!!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы