Елена П.

Елена П. 28.01.2021 12:57

Дневник питания за 28.01.2021

Раскачался, наконец, мой старческий метаболизм)) За неделю ушёл целый килограмм, надеюсь, не мышц. Лицо на месте, остатки попы тоже. Талия меньше на два см. Программа на радостях снизила мне калораж и белок аж на целый грамм😊

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

147 г · б 27.3 · ж 5.3 · у 26.8

269

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 509 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 40

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

186 г · б 33.2 · ж 5.3 · у 0.6

181.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 462 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 28

Дневной перекус

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 1

Ужин

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 30

Итого за день 1553 ккал · Б 111 · Ж 73 · У 100

Макронутриенты

Калории
1553.5

min 1312 1593

97.5%

Белки
111.9

139

80.5%

Жиры
73.7

104%

Углеводы
100.6

100

101%

Вода
2998

2830

106%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

328%

b-car

226%

В1

56.7%

117%

Холин

95.3%

85.8%

87.3%

79.2%

B12

109%

680%

174%

83.4%

24.8%

вит.К

1587%

170%

Калий

152%

143%

560%

105%

176%

203%

70.8%

95.1%

527%

437%

126%

289%

97.8%

120%

66.1%

111%

81.4%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2096 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.01.2021 14:05

Поздравляем! 🌹 Ура!

Ответить

Елена П.

28.01.2021 14:18

Елена RS, спасибо, ура😊

Ответить

Юля М

28.01.2021 14:50

Ура! Поздравляю!

Ответить

Ольга

28.01.2021 14:54

Поздравляю😊🌹

Ответить

Елена П.

28.01.2021 14:58

Спасибо всем за поздравления!!! 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты