Дневник Зожника
Юлишна
26.01.2021 00:44

Дневник питания за 25.01.2021

После фаерно- акробатико- хореографической тренировки уставшая как лошадь. Сил хватило только поужинать и дойти до ванной. Дальше силы иссякли. Даже промелькнула шальная мысль там и остаться ночевать. А что, и дети в 4 не разбудят))) Стало жаль мужа, которому утром на работу, и я всё же побрела спать))
Впервые пробовала киноа. Есть можно, но не впечатлила меня эта крупа. Муж вообще сказал, что похожа на варёный кунжут и есть не стал. Буду искать низкокалорийные рецепты, а то у меня её килограмм, не пропадать же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.9 4.7 4.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Железо
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Яичный белок куриный (Жарка)
152
72.8 16.9 0.2 1.5
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Хурма
40
26.8 0.2 0.2 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Киноа, приготовленная
120
144 5.3 2.3 22.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
80
190.4 6.4 0.8 39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
No sugar added Dark chocolate with Orange Oil
4
16.4 0.3 1.5 0.3
No sugar added dark chocolate with nuts
5
22.5 0.5 2.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кальций
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Stseverina 26.01.2021 00:56
 1 
К киноа нужно приспособиться, возможно найти свой рецепт и способ готовки. Очень хорошо идёт в салаты, а горечь можно убрать, промыв крупу.

Юлишна 26.01.2021 01:02
Stseverina, не, горечи не было, я промывала хорошенько. Просто вкус не выраженный и на гарнир её просто отваренную есть лично мне скучно. Поищу рецепты салатов

Stseverina 26.01.2021 01:07
 2 
Юлишна, навскидку могу посоветовать клюкву добавлять. А вкус действительно не самый яркий. Но в миксах хорош. На прошлой неделе заказывала салат с лососем, киноа, овощами- и ко всему этому ещё и заправка яркая с лимоном.

Елена П. 26.01.2021 06:24
 2 
В овощные смеси замороженные на гарнир добававлять можно.

Дарья Клевер 26.01.2021 06:47
 2 
Мне никакая крупа не вкусная сама по себе, но киноа здесь чемпион :) тоже когда-то купила пачку и не знала куда ее. Перевела, как Елена написала, во всякую овощную зажарку и в салаты. И мне нравится натуральным йогуртом заправлять.

Юля М 26.01.2021 07:41
 2 
Вот буквально вчера ела в кафе котлету из лосося и киноа. Проучилось интересно! А так да, в салатах всяких хорошо, как добавка для пущей питательности.