Дневник питания за 25.01.2021

После фаерно- акробатико- хореографической тренировки уставшая как лошадь. Сил хватило только поужинать и дойти до ванной. Дальше силы иссякли. Даже промелькнула шальная мысль там и остаться ночевать. А что, и дети в 4 не разбудят))) Стало жаль мужа, которому утром на работу, и я всё же побрела спать))
Впервые пробовала киноа. Есть можно, но не впечатлила меня эта крупа. Муж вообще сказал, что похожа на варёный кунжут и есть не стал. Буду искать низкокалорийные рецепты, а то у меня её килограмм, не пропадать же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	470	201	31	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Яичный белок куриный (Жарка)	152	72.8	16.9	0.2	1.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Итого	754	223	21	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	290	339	12	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	80	190.4	6.4	0.8	39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
No sugar added Dark chocolate with Orange Oil	4	16.4	0.3	1.5	0.3
No sugar added dark chocolate with nuts	5	22.5	0.5	2.1	0.4
Итого	589	280	7	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кальций	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	902	444	52	20	8
Итого за день	3005	1488	126	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stseverina 26.01.2021 00:56

К киноа нужно приспособиться, возможно найти свой рецепт и способ готовки. Очень хорошо идёт в салаты, а горечь можно убрать, промыв крупу.

Юлишна 26.01.2021 01:02

Stseverina, не, горечи не было, я промывала хорошенько. Просто вкус не выраженный и на гарнир её просто отваренную есть лично мне скучно. Поищу рецепты салатов

Stseverina 26.01.2021 01:07

Юлишна, навскидку могу посоветовать клюкву добавлять. А вкус действительно не самый яркий. Но в миксах хорош. На прошлой неделе заказывала салат с лососем, киноа, овощами- и ко всему этому ещё и заправка яркая с лимоном.

Елена П. 26.01.2021 06:24

В овощные смеси замороженные на гарнир добававлять можно.

Дарья Клевер 26.01.2021 06:47

Мне никакая крупа не вкусная сама по себе, но киноа здесь чемпион С улыбкой

тоже когда-то купила пачку и не знала куда ее. Перевела, как Елена написала, во всякую овощную зажарку и в салаты. И мне нравится натуральным йогуртом заправлять.

Юля М 26.01.2021 07:41

Вот буквально вчера ела в кафе котлету из лосося и киноа. Проучилось интересно! А так да, в салатах всяких хорошо, как добавка для пущей питательности.