Оля 30.03.2024 21:37

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

По дневнику дефицит, а по весам жёсткий профицит 🙄

Ранний завтрак

Груша

322 г · б 1.3 · ж 1 · у 33.2

151.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Итого 175 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 35

Завтрак

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Кукурузный крахмал

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

13.7

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

103 г · б 9.4 · ж 1.2 · у 54.8

267.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Тыква

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Крем Шарлотт (заварная база)

22 г · б 1.2 · ж 2 · у 7.7

52.8

ккал

Итого 746 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 121

Обед

Куриная грудка (филе)

235 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 0.9

265.6

ккал

Чиабатта АТБ

97 г · б 5.7 · ж 1 · у 32.1

157.3

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

165 г · б 1 · ж 0 · у 6.3

23.1

ккал

Шпинат

150 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 3

34.5

ккал

Сыр мягкий Любительский Милкин

75 г · б 10.9 · ж 15 · у 0

183.8

ккал

Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1

50 г · б 6.5 · ж 9.1 · у 2.5

117.5

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

30 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 11

100.2

ккал

Итого 899 ккал · Б 86 · Ж 35 · У 58

Итого за день 1821 ккал · Б 134 · Ж 44 · У 215

Макронутриенты

Калории
1821.5

min 1424 2100

86.7%

Белки
134.8

158

85.3%

Жиры
44.2

63.1%

Углеводы
215.9

210

103%

Вода
1548.5

2250

68.8%

Клетчатка
34.1

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

405%

b-car

427%

В1

54.5%

64.6%

Холин

71.2%

124%

142%

60.6%

B12

27.7%

374%

5.4%

65.8%

24.2%

вит.К

710%

135%

Калий

186%

55.3%

945%

126%

37.8%

121%

26.9%

231%

52.4%

767%

141%

159%

170%

121%

17.6%

200%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1822 ккал

Расход

2456 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая пробежка за год. Смело могу сказать, что не зря я регулярно всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле😎💪

Бег (дистанция/время) 181 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

30.03.2024 21:55

«Смело могу сказать, что не зря я регулярно всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле»
Крутяк! Молодец!

Ответить

Дарина

30.03.2024 23:24

Ого, 3 км за 20 минут - круто! 🔥

Ответить

Вредная ведьма)

31.03.2024 04:58

Гребля) как же я скучаю(

Ответить

Оля

31.03.2024 10:01

Дарина, та не, это медленно)) но для меня темп как раз мой))) я меньше 6 минут/км не бегаю😅

Ответить

Оля

31.03.2024 10:02

Вредная ведьма), мой тренер старается, чтобы я не скучала за ней😅

Ответить

Вредная ведьма)

31.03.2024 12:14

Оля, я ушла из каякинга и гребного слалома год назад. Пока не нашла чем заполнить пустоту( мне понравилась лёгкая атлетика) но сейчас, собралась массу набирать, пока не бегаю.

Ответить

Ольга ⚛️

31.03.2024 13:12

Оля, я тоже в основном 6-7, комфортный темп, сердце на месте, можно хоть полмарафона навернуть. Я пока не готова бегать быстро, у меня пульс воробушек - анаэробушек становится.

Ответить

Оля

31.03.2024 21:49

Вредная ведьма), понимаю, меня в своё время покорили прыжки на акробатической дорожке и гимнастика. И была бы возможность с большим удовольствием вернулась бы, но все же мое сердце полностью принадлежит кроссфит ❤️🥰

Ответить

Оля

31.03.2024 21:50

Вредная ведьма), а мне бы массу сбросить 😅, вот и решила активность добавить😊

Ответить

Оля

31.03.2024 21:52

Ольга ⚛️, у меня без на данном этапе жизни больше в роли активного восстановления. Года 3 назад бегала много и регулярно))

Ответить

Вредная ведьма)

01.04.2024 06:07

Оля, кроссфитом восхищаюсь издалека) очень мне нравятся женщины в кроссфите) мой любимый типаж) несухие, мускулистые,сильные) валькирии, короче)

Ответить

Вредная ведьма)

01.04.2024 06:07

Оля, я немного подщадержалось с набором) быть мне летом маминым пирожочком)))

Ответить

Оля

01.04.2024 07:23

Вредная ведьма), вот и я смотрю на них с глазами полными желания быть такой же, и полными слез от того что не получается 🥲

Ответить

Вредная ведьма)

01.04.2024 07:25

Оля, с генетикой не поспоришь) но я пытаюсь)))

Ответить

Оля

01.04.2024 07:27

Вредная ведьма), я знаю живой пример, который оспорил и даже не один пример😅

Ответить

Ольга ⚛️

01.04.2024 08:31

Оля, я вообще бывший троечник по физике, так что у меня мега прогресс, что теперь могу марафонскую. Чуть больше года назад мне километр казался длинным) и я думала, что полчаса - это было бы очень круто продержаться😅

Ответить

Вредная ведьма)

01.04.2024 08:44

Оля, вот и я парочку знаю) причем без фармы)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок