Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Львовский сырник без шоколада (Cupman) |
100
|
275.8 | 9.6 | 18.6 | 17.8 |
Морковные котлеты по 1-234 |
75
|
114 | 2.6 | 5 | 14.4 |
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
36
|
75.1 | 0.9 | 7.2 | 1.7 |
Итого | 251 | 486 | 14 | 31 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 920 | 502 | 63 | 2 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
20
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
Крышки для макаронс (Cupman) |
5
|
17.9 | 0.4 | 0.7 | 2.7 |
Итого | 647 | 438 | 54 | 5 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм |
25
|
125 | 1.6 | 7 | 2.2 |
Итого | 25 | 125 | 1 | 7 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
64
|
92.8 | 4.6 | 0.8 | 16.7 |
Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
Огурец парниковый |
196
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
Итого | 833 | 477 | 50 | 17 | 32 |
Итого за день | 2676 | 2029 | 183 | 63 | 169 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3430 |
3430 |
Время |
21 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19898 |
19898 |
Сейчас хочу прервать это порочный цикл, поэтому планирую чередовать периоды дефицита с периодами поддержки. Я ещё дико боюсь, что в результате долгих периодов дефицита мой базовый метаболизм может снизиться и мне придется как-то слишком сильно себя ограничивать в будущем. Поэтому и дефицит в целом стараюсь делать не очень высоким.