Дневник питания и тренировок за 06.04.2024

Жиры, прежде всего, это наше здоровье, особенно женское. Они обеспечивают репродуктивную функцию и являются источником наших здоровых и красивых волос, ногтей и кожи. Не рекомендуют снижать показатель жиров ниже 0.8 гр/кг (только если вы не выступающий спортсмен на дикой сушке :) )

пс: когда я на постоянной основе ела 30-40 гр жиров при 60кг, у меня пропали критические дни напрочь, из густых волос длиной до поясницы - три пера, которые выглядели убого (пришлось стричь чуть ниже плеч), вообщем такой себе аттракцион

Катерина, придерживаюсь того же мнения) Жиры можно урезать, но не больше критического значения. 
Но меня, кстати, вот какой вопрос в последнее время интересует. Насколько важна именно *ежедневная* норма жиров? С калориями, например, можно отслеживать еженедельный баланс. Ну переел в воскресенье - ничего страшного, чуть урежешь ккал в остальные дни. С клетчаткой такой номер вряд ли пройдёт. Здравый смысл подсказывает, что её надо употреблять регулярно, чтоб нормализовать работу ЖКТ, а не жрать всю недельную норму в один день. Это может привести к обратному эффекту. А вот что с жирами? Обязательно ли съедать каждый день минимум 0.8 гр/кг? Или если я сильнее урежу жиры по будням, чтоб на выхах догнаться до недельной нормы, ничего особо страшного не произойдёт?
Ну то есть понятно, что в идеале надо соблюдать баланс БЖУ каждый день, но насколько это критично с жирами, как думаете?

Полина, хороший вопрос, тоже интересно 🤔

Катерина, у меня была та же история, но у меня ещё был низкий ккал и куча нервов. Волосы лезли как из собаки шерсть весной, цикл пропал на год 😬, но по ощущениям мне легче урезать жиры, чем угли, хотя иногда чувствую, что тянет на жирную еду и если не упустить момент и вовремя сделать в рационе упор на жирок то тяга проходит.

Катерина, согласна, мой опыт аналогичен, только мало жиров тогда стало из экономии и желания наестся большим объемом овощей и белка. Самое смешное, что это у меня даже и не работало. Организм быстренько переваривал творог или рыбку и требовал чего-то ещё, при том как мне было в общем-то вкусно, я люблю нежирный белок, а тазик овощей вообще блюдо, без которого мне грустно. Потом я заметила, что с жирами порции меньше, а сытость дольше, только сигнал чуть позже приходит, то есть надо есть медленнее.

Полина, извините, что вмешиваюсь. Но ещё важно качество жиров, незаменимые кислоты, омега опять же. Это углеводы в целом более универсальны, а жиры нет. Поэтому не знаю, как в выходные (моя чуйка говорит, что можно не одинаково, но выходные как-то редкий зигзаг), тут ещё может быть качественная проблема, потому что кусок свинины, чизкейка, или кружка растительного масла плохо заменят недельное разнообразие, которое обычно и удовлетворяет потребность в ЖК.

Полина,я сегодня при 50гр жирах и 100гр белка была ОЧЕНЬ голодной. Хорошо догадалась оливки с миндалем взять, а не шоколад. Так что думаю приличный уровень жиров надо каждый день держать.

Полина, нужно ли каждый день кушать минимум 0.8гр/кг жиров? это всего лишь рекомендации) ну и большую роль играет качество потребляемых жиров! поэтому, наверное, "экономить" жиры всю неделю, чтобы наесться насыщенным жирами такая себе идея.

На собственном опыте говорю, что у меня с жирами каждый день по-разному. Бывают дни, когда нет аппетита/жирного ничего не ем и выходить 30гр жиров за день. А бывают дни когда я полноценно ем и с жирами все ок.
Основное, на что я ориентируюсь в подсчёте калорий (помимо объёма потребляемой энергии), это белки (не менее 1 гр/кг; активно стараюсь добирать, если за день выходит меньше) и потом уже жиры (стараюсь просто добирать до нормы и не превышать ее; если выходит меньше 0.8гр/кг не расстраиваюсь особо).

Ольга ⚛️, ура, я не одна такая в попытке наесться овощами с мясом филе

Полина, жиры участвуют в производстве стероидных гормонов. А эти гормоны у нас вырабатываются постоянно, а не только на выходных. Не думаю, что 5 дней недобора и 2 дня перебора будут благоприятны для здоровья, слишком большие промежутки

Значит, спросила я тренера, который разбирается хорошо в питании и для меня он авторитет. Так вот он сказал, что "стабильность потребления еды = стабильность самочувствия, а так же насыщенния, т.е. лучше каждый день одинаково"

Оля, все верно!) я по такому принципу стараюсь питаться, действительно, самочувствие, при стабильном питании и режиме сна/тренировок, гораздо лучше

Ольга ⚛️, что вы, что вы, наоборот, интересно как можно больше мнений послушать!
Даа, многообразие жиров готовит новые проблемы. А я только обрадовалась, что БЖУ за неделю сбалансировала… А теперь надо еще разбираться, какой омеги сколько вешать в граммах 😅

sera, меня даже не столько тема голода, сколько ущерб для здоровья интересует. У меня вчера почти 100 гр белка, но меньше 20 жиров. Голода при этом вообще не чувствовала. Сидела и думала, стоит ли орехи впихивать, если есть не хочется

Катерина, «"экономить" жиры всю неделю, чтобы наесться насыщенным жирами такая себе идея».
Черт, мой хитрый план раскусили!(
«Бывают дни, когда нет аппетита/жирного ничего не ем и выходить 30гр жиров за день. А бывают дни когда я полноценно ем и с жирами все ок».
Та же история) Потому и заинтересовалась)

Юлишна, эх, а жаль. Было бы так удобно!

Оля, эх, ну этого стоило ожидать. Такое чувство, что это челлендж какой-то. Только привыкла считать калории - надо учитывать БЖУ. Только-только свела недельный баланс БЖУ - надо стремиться к балансу ежедневному…

Полина, мне кажется, что большинство людей не взвещивает это все, а особых дефицитов почти нет, и скорее всего просто засчет разнообразия😊