Дневник Зожника
Оля
22.04.2024 11:32

Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится, конечно, она прошла далеко не гладко, однако намерена продолжить, только вот ещё хочу кушать медленнее и с акцентом на еду.
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
110
248.6 7.9 1 51.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Морковные котлеты по 1-234
74
112.5 2.5 5 14.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Морковь
153
53.6 2 0.2 10.6
Киви
114
53.6 0.9 0.5 9.2
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
80
166.8 2 16 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
130
271.1 3.3 26 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Шу с заварным кремом (Cupman)
100
237 4.4 14.7 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Маракуйя Сушеная [Дары Природы]
25
90 0.6 0.1 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17109
17109
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Количество шагов: 17109
Ольга ⚛️ 22.04.2024 12:02
 5 
Я делаю себе красивый завтрак и ухожу с ним и кофе на балкон, встречаю рассвет с птичками. Чем медленнее и внимательнее ем, тем больше удовлетворение и меньше хочется (а часто - вообще не хочется) догнаться чем-нибудь, обычно я заканчиваю как раз на комфортной сытости. Три недели у меня нет срывов (а было каждую неделю). Пока этот стиль питания соответствует моему запросу)

Полина 22.04.2024 12:03
 2 
«хочу кушать медленнее и с акцентом на еду». Даа… тоже пытаюсь над этим работать, но пока очень плохо получается(
Так привыкла есть на бегу, быстро все в себя закидывать, что теперь не могу отучиться( Ну и времени жалко. Мысли: «столько всего ещё переделать надо, а ты сидишь, жуешь!» Не знаю, как с этим бороться(

А в чем суть челленджа? На количество?

Оля 22.04.2024 12:46
 1 
Полина, нужно отжаться максимальное количество раз за один подход, девочки могут с колен, мальчики только строго. Снять видео, выложить в Инстаграм, отметить организаторов. Сделанное количество, умножается на 10 и эту сумму денег перечесляют волонтёрам.

Оля 22.04.2024 15:17
 1 
Ольга ⚛️, я все ещё ищу своё, надоело, если честно 🥲

Ольга ⚛️ 22.04.2024 17:08
 2 
Оля, понимаю( но в этой системе важно так же не быть перфекционистом, и можно стараться "в основном" питаться осознанно и по голоду, "в основном" богатыми микро- и макро- нутриентами продуктами. но смертных грехов тут нет, потому что сама минимализация контроля до мягкого поведенческого предназначена для борьбы с невротическими и тому подобными состояниями. Ведь часто к ней приходят, когда уже ничего не осталось😥

Наталья 22.04.2024 17:20
 3 
Полина, Я около 10ти лет назад переучила себя от еды на бегу благодаря тому, что прочитала о том, что медленный прием пищи влияет на чувство сытости 😅 А дальше я уже мотивировалась тем, что плохо прожеванная пища негативно влияет на ЖКТ, зубы и мышцы челюсти не получают нужной нагрузки, полезные вещества из пищи хуже усваиваются. Сейчас время на покушать я расцениваю, как отдых, смотрю что-нибудь или читаю, или общаюсь с близкими людьми.
Кстати, вашу негативную установку про "так много дел, а ты сидишь и жуешь" можно переделать в позитивную "так много дел, надо хорошо отдохнуть и поесть, чтобы было больше сил на дела" или что-нибудь ещё в этом роде 😉

Lara 22.04.2024 17:37
Оля, о, я тоже хочу 😁😁с колен я могу много отжаться 😁

Полина 22.04.2024 18:26
 1 
Наталья, так я все это знаю) И в теории, и на практике прекрасно ощущаю, что чувство сытости приходит гораздо позже. Потому и хочу переучиться, но пока не получается(

Наталья 22.04.2024 18:27
 1 
Полина, Гораздо позже - это через сколько? У меня оно наступает где-то через 40-50 минут от начала приема пищи.

Полина 22.04.2024 22:58
 1 
Наталья, задумалась. У меня, наверно, так же. Плюс-минус. С основными приёмами пищи я управляюсь минут за 15, вот и получается, что приходится ждать ещё полчаса( И постараться не хватануть за это время лишнего

Ксения 23.04.2024 10:12
А мне интересно, что за шоколадные конфеты ?
Покажите потом, пожалуйста 🙏

Оля 23.04.2024 15:26
 2 
Ксения, воть, пожалуйста, чего тянуть))

Ксения 23.04.2024 16:42
 1 
Оля, какая красота!!!)))

Оля 23.04.2024 16:43
Ксения, спасибо большое ❤️

Lara 23.04.2024 16:45
 1 
Оля, шоколадные пасочки 😁😁какая прелесть!♥️

Полина 23.04.2024 22:52
Оля, ваа!! Как здорово! Мне было бы жалко есть такую красоту! 😩

Оля 24.04.2024 06:02
 1 
Полина, на оборот, для того и делаю, чтобы ели😅 меня, как кондитера, обижает, когда десерт не едят 🥺

Полина 24.04.2024 11:10
 5 
Оля, я догадываюсь) И как сладкоежка все-таки обязательно бы их съела) Но первый порыв и первая эмоция именно такие ^^
Единственная вкусняшка, которую так и не решилась съесть, - имбирный пряник с глазурью. Так и висит с позапрошлого Нового года. Сначала просто жалко было, а теперь и жалко, и он наверняка высох до несъедобного состояния)

Оля 24.04.2024 12:54
 3 
Полина, если он был закрыт в пакете то он может быть вполне съедобный. У меня пряники год лежали просто в контейнере, мы их потом съели)
Даже если он вдруг уже подсох, положи его в одну ёмкость с кусочком яблока или свежего хлеба, минимум на сутки

Полина 24.04.2024 13:05
 2 
Оля, спасибо за лайфхак!