Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Я делаю себе красивый завтрак и ухожу с ним и кофе на балкон, встречаю рассвет с птичками. Чем медленнее и внимательнее ем, тем больше удовлетворение и меньше хочется (а часто - вообще не хочется) догнаться чем-нибудь, обычно я заканчиваю как раз на комфортной сытости. Три недели у меня нет срывов (а было каждую неделю). Пока этот стиль питания соответствует моему запросу)

«хочу кушать медленнее и с акцентом на еду». Даа… тоже пытаюсь над этим работать, но пока очень плохо получается(
Так привыкла есть на бегу, быстро все в себя закидывать, что теперь не могу отучиться( Ну и времени жалко. Мысли: «столько всего ещё переделать надо, а ты сидишь, жуешь!» Не знаю, как с этим бороться(

А в чем суть челленджа? На количество?

Полина, нужно отжаться максимальное количество раз за один подход, девочки могут с колен, мальчики только строго. Снять видео, выложить в Инстаграм, отметить организаторов. Сделанное количество, умножается на 10 и эту сумму денег перечесляют волонтёрам.

Ольга ⚛️, я все ещё ищу своё, надоело, если честно 🥲

Оля, понимаю( но в этой системе важно так же не быть перфекционистом, и можно стараться "в основном" питаться осознанно и по голоду, "в основном" богатыми микро- и макро- нутриентами продуктами. но смертных грехов тут нет, потому что сама минимализация контроля до мягкого поведенческого предназначена для борьбы с невротическими и тому подобными состояниями. Ведь часто к ней приходят, когда уже ничего не осталось😥

Полина, Я около 10ти лет назад переучила себя от еды на бегу благодаря тому, что прочитала о том, что медленный прием пищи влияет на чувство сытости 😅 А дальше я уже мотивировалась тем, что плохо прожеванная пища негативно влияет на ЖКТ, зубы и мышцы челюсти не получают нужной нагрузки, полезные вещества из пищи хуже усваиваются. Сейчас время на покушать я расцениваю, как отдых, смотрю что-нибудь или читаю, или общаюсь с близкими людьми.
Кстати, вашу негативную установку про "так много дел, а ты сидишь и жуешь" можно переделать в позитивную "так много дел, надо хорошо отдохнуть и поесть, чтобы было больше сил на дела" или что-нибудь ещё в этом роде 😉

Оля, о, я тоже хочу 😁😁с колен я могу много отжаться 😁

Наталья, так я все это знаю) И в теории, и на практике прекрасно ощущаю, что чувство сытости приходит гораздо позже. Потому и хочу переучиться, но пока не получается(

Полина, Гораздо позже - это через сколько? У меня оно наступает где-то через 40-50 минут от начала приема пищи.

Наталья, задумалась. У меня, наверно, так же. Плюс-минус. С основными приёмами пищи я управляюсь минут за 15, вот и получается, что приходится ждать ещё полчаса( И постараться не хватануть за это время лишнего

А мне интересно, что за шоколадные конфеты ?
Покажите потом, пожалуйста 🙏

Ксения, воть, пожалуйста, чего тянуть))

Оля, какая красота!!!)))

Ксения, спасибо большое ❤️

Оля, шоколадные пасочки 😁😁какая прелесть!♥️

Оля, ваа!! Как здорово! Мне было бы жалко есть такую красоту! 😩

Полина, на оборот, для того и делаю, чтобы ели😅 меня, как кондитера, обижает, когда десерт не едят 🥺

Оля, я догадываюсь) И как сладкоежка все-таки обязательно бы их съела) Но первый порыв и первая эмоция именно такие ^^
Единственная вкусняшка, которую так и не решилась съесть, - имбирный пряник с глазурью. Так и висит с позапрошлого Нового года. Сначала просто жалко было, а теперь и жалко, и он наверняка высох до несъедобного состояния)

Полина, если он был закрыт в пакете то он может быть вполне съедобный. У меня пряники год лежали просто в контейнере, мы их потом съели)
Даже если он вдруг уже подсох, положи его в одну ёмкость с кусочком яблока или свежего хлеба, минимум на сутки

Оля, спасибо за лайфхак!